¿EL CONFINAMIENTO TIENE COSAS POSITIVAS?

Estamos viviendo un momento absolutamente nuevo para todos, porque aunque nuestro mayores hayan vivido muchos de ellos una guerra, esto les es igualmente diferente para ellos.

Es un momento complicado en el que vemos mucho negativismo por muchos sitios pero hay que intentar sacar el lado positivo, porque siempre lo hay y debemos contagiarnos de él.

En estos momentos de la pandemia nos podemos encontrar en 3 escenarios:

1.ZONA DE MIEDO: aquellas personas que realizan compras de pánico, papel de baño a granel, comida y medicamentos que no necesitan y que se irritan fácilmente y están todo el día buscando culpables a la situación en lugar de colaborar en la solución .

2. ZONA DE APRENDIZAJE: aquellas personas que dejan de consumir todo aquello que les hace daño, desde comida de más hasta noticias falsas, empiezan a tener el control de la situación, y reconocen que todos estamos tratando de dar lo mejor de nosotros mismos ante una situación extremadamente complicada y desconocida para todos.

3. ZONA DE CRECIMIENTO aquellas personas que encuentran un propósito, viven realmente el presente y la situación actual y piensan no solo en sí mismos sino en los demás y en cómo ayudarlos. Afortunadamente este país la gran mayoría está en este grupo y estamos demostrando cada uno a su manera como ayudar, no hay más que ver como los sanitarios, fuerzas de seguridad, cajeros de supermercados, limpiadoras, tintorerías, periodistas, industrias de alimentación……………….grandes gremios están trabajando sin descanso para luchar contra esta pandemia, mientras el resto lucha desde casa quedándose en ella, en un país donde estamos acostumbrado a salir de casa, hacer una gran vida social, un ocio increíble.. Luego todos cada uno desde la posición que nos han dado estamos colaborando.

QUE COSAS POSITIVAS PODEMOS SACAR YA DE ESTE CONFINAMIENTO

RESTABLECER VÍNCULOS FAMILIARES

En la época que vivíamos anterior a esta pandemia, la mayoría de las familias por razones de trabajo habían delegado la crianza de sus hijos a otra figuras, en esta situación el confinamiento y el teletrabajo hace que se vuelva a reestablecer el núcleo familiar y las figuras paterna y materna y se vuelvan a adquirir estos roles perdidos durante mucho tiempo.

Hay que ver el lado positivo a esto porque la realidad es que nunca se debían haber perdido pero la sociedad y el ritmo de vida que vivíamos nos lo impusieron. Saquemos partido a estos días y compartamos más tiempo con nuestra pareja y con nuestros hijos. Esa palabra tan codiciada siempre TIEMPO, ahora más que nunca lo tenemos, aprovechémoslo.

Muchas familias se ven sobrepasadas porque tienen que ocuparse de los niños, de los deberes, de sus trabajo, de la limpieza de la casa, de la compra…… valoremos que estamos en casa y no en UVI de un hospital, que tienes un trabajo que te quita tiempo, que la persona que te ayudaba en las tareas domésticas ahora más que nunca valoras su trabajo, que te das cuenta de lo importante que es la libertad para poder salir y entrar de casa para poder quedar con tus amigos, de lo importante que es dar un beso y un abrazo que ahora no nos dejan , valora todo eso…. Que todo volverá, guarda esos besos y esos abrazos y agradece todo lo que tienes y piensa en quien no tiene trabajo por un ERTE, quien ha perdido un familiar y ya no lo volverá abrazar, que si dedicas tiempo a limpiar la casa es porque tienes una casa y no eres una de esas personas sin hogar….ERES UN AFORTUNADO estas con tu familia dedicándoles la palabra mágica TIEMPO.

REDUCCIÓN SIN PRECEDENTES DE LAS EMISIONES DE CO2

El cambio climático es un hecho que está llegando a niveles preocupantes, ocasionando desastres naturales y demás situaciones que ponen en peligro al planeta en el que habitamos. El coronavirus ha obligado a cerrar países, ha colapsado la economía, pero la contaminación ha bajado considerablemente, haciendo que la calidad del aire que respiramos sea mejor y ha descendido el número de muertes por contaminación de manera importantísima.

IMPORTANTE LA HIGIENE Y EJERCICIO

Esta situación nos esta enseñando unos hábitos higiénicos muy importantes que ya deberíamos dejar marcados para siempre.

También es importante recalcar que en estos días de confinamiento, para hacer que la rutina sea mucho más llevadera, es importante destacar que estar en casa no implica quedarse con el pijama todo el día.

Esta ya más que claro que no debemos salir a la calle a diario sino es estrictamente necesario pero eso no implica que no nos levantemos a nuestra hora habitual, nos duchemos y nos arreglemos (cambiar el pijama por una ropa cómoda para estar en casa).

Es importante llevar un control de comidas con unos horarios y por supuesto hacer algo de ejercicio a lo largo del día. Esto va a estar muy condicionado por el lugar donde vivamos en estos momentos, no es lo mismo si vivimos en un piso de 70 metro 5 personas, que si vivimos en un chalet con jardín con 1000 metros de parcela, pero si algo tiene el ser humano es capacidad de adaptación , solo hay que querer , hay multitud de aplicaciones, y de profesionales , entre los que me incluyo que estamos dispuestos hacer que cada persona en función de sus circunstancias personales, pueda hacer ejercicio de algún tipo viva donde viva, con una silla, y un kilo de arroz, se pueden hacer maravillas .

IMPORTANTE UNA ALIMENTACION SANA

Durante el confinamiento es importante una buena alimentación que ayude a fortalecer nuestro sistema inmune.

Debemos Incluir diariamente variedad de frutas y verduras. . La variedad en color también aporta variedad de propiedades antioxidantes: en las frutas cítricas como la naranja y las fresas; en las bayas y frutas rojas, con alto nivel de vitamina C y flavonoides; o las verduras amarillas, naranjas y las de hojas verde, que aportan betacaroteno, antioxidante relevante en la inmunidad de piel y mucosas.

El yogurt también es importante dado que, que a través de sus microorganismos vivos actúan más allá de la inmunidad intestinal para aumentar la resistencia a estas infecciones y tener una microbiota saludable.

Restringir ingredientes con alto nivel calórico y bajo nivel nutritivo. En el confinamiento es claro que el aporte calórico necesario es muy menor, por lo que todos los alimentos que aportan muchos azúcares simples y grasa (snacks, dulces y bollería, bebidas refrescantes, etc.) así como el alcohol no serían buenos aliados en el confinamiento. Es evidente que ante la etapa de inactividad que vivimos, debemos tener más en cuenta que nunca la cantidad de comida que comemos, que debe ser moderada ya que el consumo energético baja. Por tanto debemos ajustar raciones y evitar la tendencia a cocinar en exceso y a servir demasiada cantidad en el plato.

Hay que comer todos los días frutas y verduras así como hacer una ingesta de proteínas suficiente alternando carnes, pescados y huevos .Así como añadir legumbres y frutos secos (estos en pequeñas cantidades)

Es importante también una buena hidratación en forma de agua, te u otras infusiones.

Estos días de confinamiento estamos escasos de la toma de sol, luego la mejor forma de suplir este déficit de vitamina D, es con la alimentación en este caso pescados azules (pueden ser en lata o conserva) como las sardinillas, salmón, los boquerones, las anchoas, el atún…, los lácteos (algunos además vienen enriquecidos con vitamina D) o los huevos. 

Como estamos en familia intentar comer todos juntos, sin televisión, móvil, tablets……e intentar dedicar tiempo para hacer comidas ricas y saludables.

MAYOR CONCIENCIA SOCIAL

Si algo está claro es que el COV-19 nos ha mandado un mensaje alto y claro, la única manera de acabar con él es siendo todos una piña, y haciendo que surja, lo que ya ha resurgido que sentir que tus acciones dependen la suerte de los que te rodean, y que tú dependes de ellos.

Desgraciadamente se siguen poniendo multas a día de hoy pero eso no se va poder evitar nunca, lo importante es ver la gran mayoría.

Ante esta crisis, se han ocasionado situaciones solidarias que demuestran que el ser humano es bueno y empático. Ante la circunstancia de cierres de escuelas y la imposibilidad de llevar a nuestros hijos con los abuelos (no olvidemos que son grupo de riesgo), muchos alumnos universitarios han colgado carteles para ofrecerse como cuidadores de los más pequeños, mientras sus padres trabajan.

Multitud de personas de manera individual se han ofrecido a elaborar mascarillas y batas desde sus casas. No hay más que asomarse cada noche a las 20h a los balcones para ver como cada uno aplaude, canta, otros tocan un instrumento…..como somos un país único y excepcional!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!.

No nos podemos ver, ni tocar pero a través de las redes sociales, hacemos bailes, tomamos el aperitivo, celebramos cumpleaños….NO SOMOS MAGICOS?

DAR MÁS IMPORTANCIA A LA INVESTIGACIÓN CIENTÍFICA

Destinar más recursos a la investigación es algo que se lleva pidiendo constantemente. Sin investigación, no hay cura y parece que esto se ha hecho más evidente a raíz del coronavirus. La puesta en valor del sistema público de salud también ha sido un efecto colateral de esta situación inédita. Lo único que vale en esta vida es la salud, todo lo demás es recuperable.

Dadas las circunstancias, intentemos guardar la calma y ver las cosas desde un prisma más positivo. Dejemos de buscar culpables o de preguntarnos por qué ha pasado esto, y empecemos a pensar en qué podemos aprender de todo ello. Todos tenemos mucho sobre lo que reflexionar y esforzarnos. Todos a una es posible ganar esta dura batalla

Dra. Maria Amaro www.metodoamaro.com

Bulos: pollo, hamburguesas vegetarianas y otros alimentos que (no) hacen crecer el tamaño de los pechos

“Las hamburguesas vegetarianas hacen que le crezcan los pechos a los hombres“, aseguraba el bulo que señalaba directamente al nuevo plato incluido por una de las más famosas cadenas de comida rápida del mundo como nueva alternativa healthy.

El propagador de esa teoría fue James Stangle, un veterinario de Dakota del sur que sostenía que la altas concentraciones de isoflavonas de la soja podrían provocar en los hombres alteraciones hormonales. Eso sí, para que se experimentara ese crecimiento mamario había que consumir un mínimo de cuatro hamburguesas vegatarianas al día (algo bastante improbable, por cierto).

“Ni las hamburguesas vegetarianas, ni tampoco el aguacate, el perejil, los frutos secos, los cereales integrales o las verduras de hojas verde (como he podido leer por ahí), ni ningún otro alimento puede cambiar, por sí solo, el tamaño, el volumen, ni la turgencia de los senos. Una buena alimentación (rica en proteínas de calidad que nutran al músculo) puede influir, pero lo verdaderamente determinante es: la genética, el deporte, haber tenido hijos y, como no, la gravedad que es la misma para todo el mundo”, asegura María Amaro, experta en nutrición de Clínica Feel Good (Madrid).

¿POLLO HORMONADO?

Otro tema sería el del pollo: “Supuestamente, recibe hormonas de crecimiento y/o electrógenos para acelerar su desarrollo y, de ese modo, se logra de forma extremadamente rápida un peso elevado, muy conveniente para la industria alimentaria en cuestión económica y de productividad. Estas hormonas inyectadas serían las responsables de la aparición de la pubertad precoz en niñas, del aumento del riesgo de cáncer de mama y de próstata y de la aparición de rasgos de desarrollo femeninos en adolescentes varones“, asegura la experta.

No obstante, Amaro aclara que “en España, al menos, el uso de hormonas en animales es ilegal. La Resolución 447/2004 de la Secretaría de Agricultura, Ganadería, Pesca y Alimentos prohíbe el uso de productos veterinarios anabolizantes en animales para el consumo humano. Por lo tanto, el pollo que compramos en el supermercado no puede contener hormonas, ni masculinas ni femeninas”.

Además, añade, “la administración de hormonas al pollo no tendría ningún efecto beneficioso, ya que es fisiológicamente imposible que se pudiera observar una respuesta (promoción o estimulación del crecimiento) a la aplicación de hormonas en los 50 días de media que dura su crecimiento“.

Entonces, ¿qué base tienen estos rumores? “En la mayor parte de los casos, sea el alimento que sea el que se proponga para ese prodigioso efecto de aumento de los senos, las explicaciones que se ofrecen se centran en: la riqueza en aminoácidos del alimento; su contenido en algunos fitonutrientes, como flavonoides; o su aporte en vitaminas y minerales”.

Moraleja: ninguna hamburguesa hará que te crezcan los senos (seas hombre o mujer). Otra cosa son la cantidad y el tipo de calorías que te estarás metiendo para el cuerpo.

Fuente: El Mundo

Cómo afecta el exceso de peso al deseo sexual

Aumento de los niveles de azúcar y colesterol, dificultades para respirar, apnea del sueño o problemas arteriales… El exceso de peso no solo tiene consecuencias directas sobre nuestra salud, física y mental, sino que también afecta a nuestra vida de manera importante en diversos aspectos, incluido el sexual.

Al ocasionar una disminución de la producción de testosterona en ambos sexos, se traduce en una reducción de la libido que se hace más patente en el caso de ellos.

Sin embargo, es necesario aclarar que el deseo sexual no depende solamente de la acción de esta hormona, sino que también se ve afectada por factores psicológicos específicos que provocan en cada individuo la excitación.

HOMBRES

Principal hormona sexual masculina, se estima que más del 10% de los hombres mayores de 40 a 70 años presenta unos niveles por debajo de los considerados como normales, dando lugar al denominado Síndrome de Déficit de Testosterona (SDT) o Hipogonadismo.

Además del ya citado descenso del deseo y de la actividad sexual (también se ve afectada la calidad de la erección), el SDT lleva asociado ‘efectos secundarios’ como:

• Disminución de la fuerza y de la masa muscular.
• La testosterona influye también en el cerebro, dando lugar a cambios claves como, por ejemplo, la producción de dopamina (un potente antidepresivo natural). También tiene relación con la acetilcolina, un neurotransmisor de la memoria. Además, suele vincularse niveles bajos de testosterona con depresión y ansiedad.
• Alteraciones de la piel y descenso del vello corporal.
• Descenso de la densidad de los huesos con aumento del riesgo de osteoporosis y fracturas.
• Incremento de la grasa visceral con obesidad abdominal.

MUJERES

Aunque en la respuesta sexual femenina influyen más los estrógenos y progesterona, la testosterona también está presente y estrechamente vinculada a los cambios de humor y la sensación de bienestar.

En el caso de ellas, la influencia del sobrepeso en la sexualidad depende de variables como el grado de obesidad; las enfermedades asociadas; la edad; los cambios hormonales; la llegada de la menopausia y el componente emocional.

ACTIVIDAD FÍSICA

A lo expuesto anteriormente habría que añadir que el exceso de kilos hace que llevar a cabo determinadas actividades físicas resulte extenuante. No hay que olvidar que el sexo es uno de los ejercicios cardiovasculares más completos que hay y que, sin un buen fondo físico, resulta tan complicado mantener relaciones sexuales de una duración prolongada como ejecutar determinadas posturas que implican más esfuerzo o flexibilidad.

CIRCULACIÓN SANGUÍNEA

En los hombres, el exceso de peso y el sedentarismo conducen a largo plazo a problemas de circulación y condiciones cardíacas que afectan al flujo sanguíneo, haciendo que éste sea más dificultoso y, por tanto, se traduzca en problemas para tener y mantener erecciones.

En las mujeres, estas complicaciones también afectan al placer sexual, ya que el flujo de sangre que llega al clítoris es menor de lo necesario para poder experimentar plenamente el placer y, quizás, llegar al orgasmo.

REPRODUCCIÓN

A nivel reproductivo, la obesidad se asocia con el aumento de la probabilidad de padecer ovarios poliquísticos, una patología que dificulta el embarazo.

En el caso de los hombres, los espermatozoides son mucho más lentos, aspecto que también afecta a la reproducción.

AUTOESTIMA

La autoestima es una clave fundamental en el desarrollo de la sexualidad. Los factores psicológicos y sociales son muy importantes para la aceptación de nuestro cuerpo y potenciar la seguridad en nosotros mismo.

La distorsión de la propia imagen puede llegar a dar lugar a una inhibición del deseo sexual por miedo a desnudarse ante otra persona.

¿QUÉ PODEMOS HACER?

El primer mandamiento sería abordar la obesidad de forma global, con una alimentación equilibrada y práctica de ejercicio físico.

Las dietas siempre han de estar planificadas por un médico. Tomar atajos como las llamadas dietas milagro para perder kilos de una forma rápida y drástica no es una buena idea porque, además de provocar ese temido efecto rebote, nos dejará sin fuerza.

Desequilibrios nutricionales, como la ausencia absoluta de proteínas o hidratos de algunas dietas, conduce a la tristeza, la depresión, a una bajada de endorfinas y serotonina y a la pérdida no regulada de estrógenos y testosterona, las hormonas que inciden en la sexualidad.

La eliminación absoluta de la grasa típica de muchos regímenes conduce, además, a disminuciones importantes de la testosterona. Ambos sexos, pero fundamentalmente los hombres, necesitas ingerir grasas saludables para poder tener una buena vida sexual .

¿Qué hacemos con el alcohol? Aunque una copa de vino puede estimular la libido, el consumo en exceso de alcohol puede afectar el desempeño sexual y la posibilidad de alcanzar un orgasmo, según señalan expertas de la Escuela de Medicina de Harvard en Harvard Health Publishing.

APOYO PSICOLÓGICO

La baja autoestima, la depresión y otras patologías relacionadas con el aspecto físico tienen que ser resueltas por el profesional adecuado.

No sentirse atractivo o sexy tiene un papel fundamental en la sexualidad y, desgraciadamente, la gravedad no es nada empática con nuestro cuerpo según vamos cumpliendo años, por lo que hay que intentar envejecer de la mejor manera posible y si es sin sobrepeso, mejor.

En el caso de algunas mujeres, sus relaciones sexuales también están marcadas por la forma en la que perciben los cambios producidos en sus cuerpos durante los embarazos, tras los partos o las cesáreas: cicatrices, aumento de peso, estrías, en algunos casos incontinencias (urinaria o fecal) tras un parto traumático.

Parar en algún momento del día y dedicarnos tiempo. Aunque parezca que es el ritmo habitual del día a día debemos tener tiempo para relajarnos y pasar tiempo con nuestra pareja.

María Amaro es experta en Nutrición y autora del Método Amaro.

Fuente: El Mundo

Hay vida más allá de los espaguetis: cómo educar nutricionalmente a tu hijo

• Inculcar buenos hábitos implica, según la doctora María Amaro, de varios aspectos que son innegociables

Familias que llegan tarde del trabajo con poco tiempo para cocinar, o con pocos conocimientos culinarios y que acaban dando a sus hijos lo primero que pillan en la despensa para salir del paso. Esta realidad, presente en muchos hogares españoles, unida a la falta de ejercicio que lleva aparejada esta era tan tecnológica, está dando lugar a una generación de niños con una de las tasas de obesidad más altas de toda la historia, un problema cercano ya la calificación de pandemia.

Aunque se disponga de poco tiempo, inculcar buenos hábitos implica, según la doctora María Amaro, de varios aspectos que son innegociables: «elaborar comidas con todos las nutrientes necesarias para un niño en pleno crecimiento, respetar los horarios de las 4-5 comidas diarias y crear y estimular al menos una comida al día en cual la familia pueda reunirse y compartir alrededor de la mesa sin televisión y sin móviles». «En tiempos en los que no hay tiempo -insiste Amaro, se debe hacer un espacio para que los niños tengan sus necesidades básicas cubiertas, y sin dudas la alimentación es fundamental para un desarrollo pleno y sano».

Debido a la gran cantidad de patologías alimentarias existentes, recalca esta doctora, es necesario tomar conciencia sobre cómo educar nuestros niños en buenas conductas en nutrición. «Es necesario una buena alimentación en casa por parte de los padres y que estos den la importancia y las claves para una buena alimentación infantil y evitar así la obesidad en su hijo. Y en caso de necesitar ayuda, y sentirse perdido, merece la pena acudir cuanto antes a un especialista». «La educación en la alimentación no sólo debe implementarse en el hogar, sino también es importante que las escuelas, en donde muchos niños desayunan y comen, tomen medidas en este sentido», señala.

La doble carga: un riesgo grave

De otra manera nos enfrentamos, advierte Amaro, a lo que ella llama «la doble carga». «Esta doble carga es causada por una nutrición inadecuada durante el periodo prenatal, la lactancia y la infancia, seguida de una exposición a alimentos ricos en grasas y calorías y pobres en micronutrientes, así como de una falta de actividad física a medida que el niño va creciendo».

Además de una dieta inadecuada y falta de ejercicio, añade, «hay otros factores que pueden conducir a la obesidad como son los factores hereditarios: Si tu hijo proviene de una familia de personas con sobrepeso, es más probable que suba de peso».

También influyen los factores psicológicos, asegura Amaro. «El estrés personal, parental y familiar puede aumentar el riesgo de un niño de padecer obesidad. Algunos niños comen en exceso para enfrentar los problemas o para lidiar con las emociones, como el estrés, o para combatir el aburrimiento».

Por último estarían los factores socioeconómicos, como disponer de recursos más escasos. «Comer sano no es barato muchas veces, es cierto que comer una buena lubina es muchos más caro que comer unos Nuggets. Pero hay que intentar suplir en estos casos una alimentación no tan saludable con más ejercicio», recomienda esta profesional.

Complicaciones

«Merece la pena», recalca esta doctora. «La obesidad infantil, puede tener complicaciones para el bienestar físico, social y emocional de su hijo». Entre ellas estarían las complicaciones físicas, y las sociales y emocionales que ella apunta aquí:

Complicaciones físicas

—Diabetes tipo 2. La obesidad y un estilo de vida sedentario aumentan el riesgo de diabetes tipo 2.

—Síndrome metabólico. Este grupo de enfermedades puede poner a tu hijo en riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes u otros problemas de salud. Las enfermedades incluyen presión arterial alta, azúcar en la sangre alta, triglicéridos altos, colesterol de lipoproteínas de alta densidad bajo y exceso de grasa abdominal.

—Colesterol alto y presión arterial alta. Una mala alimentación puede hacer que tu hijo desarrolle una o ambas enfermedades. Estos factores pueden contribuir a la acumulación de placas en las arterias, lo cual puede hacer que las arterias se estrechen y se endurezcan, lo que podría conducir a un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular en el futuro.

—Asma. Los niños con sobrepeso u obesos pueden tener más probabilidades de sufrir asma.

—Trastornos del sueño. La apnea obstructiva del sueño es un trastorno potencialmente grave en el que la respiración de un niño se detiene y vuelve a comenzar repetidamente durante el sueño.

—Enfermedad del hígado graso no alcohólico (NAFLD). Este trastorno, que generalmente no causa síntomas, hace que se acumulen depósitos de grasa en el hígado.

—Fractura de huesos. Los niños obesos tienen más probabilidades de sufrir fracturas de huesos que los niños con un peso normal.

Respecto a las complicaciones sociales y emocionales:

—Baja autoestima y ser objeto de intimidaciones. Los niños muchas veces se burlan de sus compañeros con sobrepeso y, como resultado, estos sufren una pérdida de la autoestima y tienen un mayor riesgo de sufrir depresión.

—Problemas de comportamiento y aprendizaje. Los niños con sobrepeso tienden a tener más ansiedad y menos habilidades sociales que los niños de peso normal.

—Depresión. La baja autoestima puede crear sensaciones de desesperanza que pueden provocar depresión en algunos niños que tienen sobrepeso.

Prevención

Si tu hijo tiene riesgo de sobrepeso o si tiene un peso saludable, Amaro recomienda adoptar las siguientes medidas para corregirlo o mantenerlo en el camino correcto:

—Limitar la cantidad de bebidas azucaradas que toma tu hijo, o evítalas por completo.

—Enseñarle a comer frutas de temporada y verduras todos los días

—Comer en familia y, a ser posible, sin televisión y sin móviles de acompañantes.

—Limitar la cantidad de veces que comen fuera de casa, en especial en restaurantes de comida rápida; cuando lo hagan, enseña a tu hijo a elegir las opciones saludables y tener esta opción como algo excepcional no como una rutina

—Adaptar los tamaños de las porciones según la edad.

—Limitar las horas frente a la televisión o a una pantalla a menos de 2 horas al día para los niños mayores de 2 años y no permitas que los niños menores de 2 años vean televisión.

—No dar móviles en menores de 12 años

—Asegurarse de que el niño duerma lo suficiente.

Fuente: ABC

ADOLESCENCIA Y HORMONAS

QUÉ HAY QUE COMER PARA ELIMINAR EL ACNÉ

Esos granitos que aparecen en el peor momento que esperamos como puede ser en una primera cita o el día antes de la regla podemos evitarlos con una buena alimentación.

Hay que diferenciar entre el acné vulgar y el acné hormonal, el acné hormonal hay que tener en cuenta que es un acné debido a una inflamación, esa inflamación es debida a inflamación de las células y la mayor causante de dicha inflamación es el azúcar, además un exceso de andrógenos puede provocar estos granitos debido a una sobreproducción de testosterona

Qué alimentos pueden causar el acné hormonal: está sobreproducción de testosterona puede estar causada por las hormonas de la leche en parte puede ser debido a un consumo de lácteos de una mala calidad, si queremos consumirlos lo ideal sería tomarlos ecológicos o fermentados una opción ideal sería el kéfir o los quesos artesanos aunque si queremos evitar el acné lo ideal sería reducir su consumo.

Qué hacemos con el azúcar y los hidratos de carbono? Tanto uno como otro son necesarios, pero el azúcar provoca una inflamación que afecta directamente a las hormonas luego si queremos evitar los hidratos de carbono debemos evitar los blancos, los que están refinados y procesados y también los que están envasados.

La realidad es que consumimos muchos hidratos de carbono de baja calidad, luego si queremos evitar la aparición de este acné tenemos comerlos integrales y de bajo índice glucémico como podría ser la Quinoa, el arroz integral

Qué alimentos debemos consumir y así controlaremos el acné de una manera natural? aunque si es un acné muy importante pues lo debemos combinar también con farmacología ,importantes las verduras y frutas de bajo índice glucémico y debemos consumir las más recomendables y sobretodo muy ricas :las fresas, los arándanos ,las frambuesas ,albaricoques ,cerezas pomelo, tomate y el coco debemos evitar que sean zumo ,debemos consumir siempre las frutas enteras por qué porque así asimilamos su azúcar natural con su propia fibra.

En cuanto a las verduras aquellas que sean de hoja verde como el brócoli , las alcachofas , espárragos, brócoli, romanescu, tenemos que incluir grasas buenas en toda alimentación aunque estemos a dieta o no da igual por qué porque la grasa es esencial para nuestra salud aunque estés de moda todo lo que sea Light o lo que sea bajo en grasas pero tenemos que tener en cuenta que nuestro cerebro se alimenta de grasas, luego tenemos que consumir grasas que sean saludables ,por ejemplo incluir en nuestra dieta los aguacates, el aceite de oliva virgen siempre que sea crudo, el aceite de coco para cocinar es un aceite que es bastante desconocido pero es el ideal porque es el aceite que mejor tolera las altas temperaturas y por supuesto consumir a diario frutos secos porque aunque sean muy calóricos son muy nutritivos

Luego si queremos controlar el acné tenemos que tener una nevera llena de frutas y verduras tomar frutos secos a diario y respecto a la leche intentar no eliminarla pero si reducir un poquitín el consumo de la misma

DESARROLLO PUBERAL PRECOZ Y ALIMENTACION

Decir que ingerir pollo es la causa exclusiva del desarrollo puberal precoz es un mito, pues el cuerpo es una maquinaria biológicamente bien ensamblada en la que influyen todos los nutrientes que consumimos y las cantidades que comemos.

La investigación, recogida en las páginas de The New York Times y Los Angeles Times, da cuenta de exámenes realizados a 1,239 niñas. ¿La conclusión? que la pubertad sí se está adelantando.

Su inicio pasó de producirse entre 12 y 13 años hace pocos años a estar hoy entre los 7 u 8 pero por múltiples causas.

Pero ¿es realmente el pollo el causante? aunque la alimentación influye, la llegada de la pubertad depende del desarrollo hormonal de cada niño, no se puede decir que ocurre siempre por la misma causa.

Lo que comemos influye en el equilibrio hormonal
Las hormonas son sustancias químicas que se producen naturalmente en los cuerpos de todos los animales, incluidos los seres humanos, controlando funciones corporales tan importantes como el crecimiento, el desarrollo y la reproducción. Los animales que comemos tienen su producción natural de hormonas pero éstas no nos preocupan.

En cambio sí nos aterrorizan las que se emplean en las industrias cárnica y láctea.

Pero la pregunta es: ¿la carne de pollo, de res o la leche de vaca son las culpables del desarrollo acelerado de nuestros infantes? Según el informe de la Universidad de Cornell no hay investigaciones concluyentes.

En la investigación que publicó la reputada revista estadounidense Pediatrics se resalta el hecho de que, indudablemente, el sobrepeso acelera la pubertad, por lo que habría que pensarlo dos veces antes de culpar de la creciente epidemia de pubertad precoz a los animales que consumimos y su tratamiento con hormonas y comenzar a valorar también qué tipo de alimentación estamos ofreciendo a nuestros niños en la actualidad.

El exceso en el consumo de grasa causa obesidad y a su vez trae el riesgo de desequilibrio hormonal. las grasas no sólo son las que más sensación de saciedad producen, las que mejor sabor dan a las comidas y el ingrediente más común en cualquier comida rápida, también forman las hormonas que tienen que ver con la menstruación en la mujer, y las que tienen que ver con la fábrica de espermatozoides en el hombre.

Es importante una alimentación equilibrada en la infancia, y todos tenemos un rejuego hormonal que no depende únicamente de las carnes, sino que comienza con las conexiones del estómago y los intestinos con el cerebro y el hipotálamo y las señales que entre se transmiten entre ellos. Un metabolismo correcto depende de un equilibrio en el consumo de carbohidratos (energía vital para que el cuerpo funcione), proteínas (vehículo para que las hormonas se desplacen en sangre) y grasas (energía de reserva y productoras de hormonas).

CONCLUSION GENERAL

 Para tener reguladas nuestras hormonas dentro de la alimentación debemos limitar o prescindir de algunos de los siguientes alimentos

• La carne roja embutidos y procesados cárnicos en general

• El trigo y las harinas refinadas de cualquier cereal

• Y disminuir el consumo de leche y los derivados lácteos de la vaca

En cambio hay alimentos que sí que debo debemos incluir en nuestra alimentación a lo largo de toda la semana por ejemplo

• el aguacate porque es una fruta muy completa que nos ayuda a regular y a nutrir nuestro organismo porque tiene todas las vitaminas ,minerales, fibra proteína y ácidos grasos muy saludables

• las lentejas es una legumbre que nos aporta muy poquitas cantidades de carbohidratos y las proteínas necesarias si lo acompañamos además de un arroz integral ya tenemos el cereal necesario para ser muy beneficioso para nuestro sistema hormonal

• también es muy importante añadir a lo largo de la semana comer algún día durante la semana la remolacha por ejemplo por qué porque regula las hormonas y la función intestinal

• la sepia es muy rica en yodo es un mineral que nos beneficia mucho a la función tiroidea y como consecuencia ayuda a todo el sistema hormonal ya que el tiroides es un centro regulador de todas nuestras hormonas

• el tomate porque ayuda a su función diurética depurativa ayuda a eliminar líquidos y toxinas del cuerpo es bajo en calorías y ayudan también a la reducción de lípidos que podemos tener en el torrente sanguíneo

• el apio por qué tiene un alto contenido en vitamina C y calcio , importantísima ,acción diurética lo que nos ayuda a la retención de líquidos

• el brócoli es rico en hierro, calcio, zinc y todas las vitaminas del grupo B además su relación con las hormonas es importante porque su contenido en potasio ayuda a bajar los niveles de estrógeno y además a subir el nivel de testosterona esto es positivo para la potencia la libido tanto de hombres como de mujeres, los antioxidantes que posee pueden frenar un acné que sea hormona dependiente y sus fibras en el exceso de apetito que aparecen muchas mujeres durante el periodo de la menstruación

• ajo y cebolla si podemos de manera muy frecuente por qué porque son dos excelentes depurativos ayudan al cuerpo a las tareas de todos los purificar órganos del cuerpo para eliminar toxinas y además son los mejores antimicrobianos y antibacterianos de forma natural los podemos consumir de forma cruda o cocinados

• El tofu es especialmente recomendables por su contenido en fibra. Pero las propiedades hormonales de la soja se deben a los fitoestrógenos (estrógenos naturales vegetales) que se comportan como reguladores: completan los estrógenos de la mujer si estos son insuficientes y cuando son excesivos, reducen su acción. Los ácidos grasos instaurados y las vitaminas del grupo B redondean el efecto saludable de la soja.

• las nueces es uno de los frutos secos con más completos por qué no solo combaten el estrés que puede aparecer en la mujer en el síndrome premenstrual si no que reducen lo que llamamos colesterol malo LDL y disminuye la tensión arterial luego es fundamental para los problemas cardiovasculares ,además las nueces disminuye el apetito es un snack perfecto ,además contienen una pequeña cantidad de melatonina que es la hormona que controla el ciclo del sueño y nos ayuda a dormir un poquito mejor aquellas noches que estamos más inquietos, por lo tanto es perfecto para aquellas mujeres que durante el periodo de la regla tienen dificultades para tener un sueño que sea reparador

POR QUÉ HACER DEPORTE NOS QUITA LAS GANAS DE TOMAR COMIDA BASURA

QUE PRODUCE HACER DEPORTE?

• aumenta el gasto energético

• se mantiene o se minimiza la pérdida de masa magra

• se reduce el riesgo cardiovascular al producir un efecto beneficioso en el perfil lipídico

• mejora la salud cardiorrespiratoria

• tiene efectos psicológicos positivos incluyendo reducción del estrés y una sensación de bienestar y optimismo

• promueve una adherencia al programa integral en la pérdida del exceso de peso

• reduce la acumulación de grasa en la región abdominal

• reduce la resistencia a la insulina proporciona beneficios generales en la salud (normalización de concentraciones sanguíneas de lípidos insulina y glucosa)

QUE HAY DETRÁS DEL SOBREPESO?

• ira contenida

• indecisión

• sensación de abandono

• miedo avanzar

• Culpa

• Frustración

• Depresión

• miedo al sexo

LO QUE SUFRE TU CUERPO POR EL SOBREPESO

• trastornos psicológicos (depresión ,baja autoestima, esgrimacion social por ser personas con obesidad)

• derrames cerebrales al aumentar la presión arterial, crecen las posibilidades de un derrame siendo esta una de las cinco principales causas de muerte en nuestro país

• diabetes el aumento de la grasa corporal es un factor de riesgo para la diabetes tipo 2

• hipertensión, a medida que aumenta el peso se eleva la presión arterial, la frecuencia de padecerla entre los obesos es de dos o tres veces superior al de una persona normal.

• Cardiopatía, la obesidad aumenta el riesgo de enfermedades coronarias como la insuficiencia cardiaca o la muerte por un infarto de miocardio.

• artritis el aumento de presión debido al exceso de peso es el principal factor en la sobrecarga y degeneración articular provocando además el aumento de dolor en las articulaciones.

CONSECUENCIAS DE LA OBESIDAD INFANTIL

• disminución de la autoestima

• apnea del sueño

• problemas cardiacos

• acentuación de desviaciones de la columna

• aumento de lesiones en articulaciones

• pies planos

• problemas en el hígado y riesgo de diabetes

• estrías en la piel

• problemas respiratorios y problemas cardiacos

LOS 10 BENEFICIOS DEL DEPORTE

• el cerebro segrega endorfinas que te ayudan a sentirte bien

• disminuye el asma y fortalecer los pulmones

• te ayuda a prevenir la hipertensión y fortalece arterias y venas

• fortalecer tu sistema inmune

• te ayuda a bajar de peso por cada hora corriendo puedes bajar entre 700 -850 calorías

• te da resistencia física fortalecemos músculos inferiores ,tendones y ligamentos

• al fortalecer tus tendones y ligamentos te da mayor estabilidad

• aumenta la densidad de los huesos

• te hace sentir bien contigo

• reduce la posibilidad de diabetes

PORQUE COMO MENOS GRASAS CUANDO HAGO DEPORTE

Como menos grasas porque me cuido, me gusto y me quiero ,al ver que voy adelgazando no solo estoy haciendo deporte sino que estoy cuidándome luego hago deporte y al mismo tiempo cuido mi alimentación que junto con el ejercicio consigo mis dos objetivos cuidarme por fuera y cuidarme por dentro.

Existen varias hormonas que ayudan a regular el apetito, pero los investigadores miraron dos de las principales, la grelina y el péptido YY. En concreto, la grelina es la única hormona conocida para estimular el apetito, mientras que el péptido YY los suprime. Con estos datos, los científicos estudiaron a 11 hombres jóvenes en edad universitaria, los cuales realizaron tres sesiones de ocho horas con ejercicio intenso y descansos.

Durante una sesión corrieron una hora en una cinta estática (ejercicio aeróbico) y luego descansaron siete horas. En otra sesión realizaron levantamiento de pesas durante 90 minutos (ejercicio anaeróbico) con un periodo de descanso de seis horas y media. En la tercera sesión no se realizó ningún tipo de ejercicio. Además, durante estas sesiones se les encuestó acerca de la sensación de hambre, se les dio dos comidas y se midieron los niveles de las hormonas del apetito en varios momentos de la sesión.

Así, tras estos análisis publicados por ‘The American Physiological Society’ en un artículo recogidos por otr/press, se determinó que en las sesiones aeróbicas, los niveles de grelina bajaron y se incrementaron los de péptido YY, indicando la supresión de apetito. Sin embargo, con el ejercicio anaeróbico la hormona grelina disminuyó sus niveles, lo que indica la supresión del apetito, pero los niveles de péptido YY no variaron significativamente.

EL EJERCICIO AERÓBICO SUPRIME EL APETITO

Teniendo en cuenta las puntuaciones de las encuestas realizadas, ambos tipos de ejercicio suprimen el hambre, aunque el ejercicio aeróbico produce una mayor supresión del apetito. David J. Stensel, autor del estudio, señaló que se ha descubierto que «el hambre se suprime durante e inmediatamente después de la carrera o de un ejercicio vigoroso, unos datos compatibles con estudios anteriores que indican que el ejercicio aeróbico suprimen el apetito». En concreto, para los expertos, ésto lleva a pensar que los ejercicios aeróbicos fomentan la liberación de la proteína, y que ésta se encuentra involucrada en el metabolismo humano y en los mecanismos que regulan el apetito.

Si bien el estudio mostró que el ejercicio suprime las hormonas del apetito, lo expertos no dudan en que hay que seguir estudiando este caso, y señala que el siguiente paso es establecer si el ejercicio, además de regular el apetito, también influye en la represión de las ganas de comer.

Hay otros estudios que señalan, incluso, que una sesión extenuante de H.I.I.T. puede llegar a anular la producción de ghrelina durante horas.  Esta hormona no actúa igual en todas las personas

.No podemos condicionar el éxito de una dieta a la acción de la grelina; de hecho, la disminución del apetito también viene determinada por la secreción de otras hormonas digestivas, como GLP-1 y PYY, que se producen en la parte final del intestino delgado.

Tras el ejercicio se debe comer siempre, se tenga o no hambre.

Durante el ejercicio el cuerpo se deshidrata y pierde micronutrientes. Por eso, conviene beber agua y reponer esos micronutrientes en un primer momento. Además, aconseja comer una pequeña cantidad de hidratos de carbono para que los niveles de lactato (un ácido que se produce cuando se queman las reservas energéticas de glucógeno en ausencia de oxígeno) disminuyan lo más rápidamente posible, pues al aumentar los niveles de este ácido, los músculos rinden peor y nos fatigamos más. Además debemos hacer una ingesta de proteínas para reparar los músculos dañados durante el ejercicio.

El H.I.I.T. disminuye la grasa total, la grasa abdominal y la visceral y aumenta la sensibilidad a la insulina, es decir, el cuerpo se vuelve más eficiente a la hora de metabolizar los azúcares (la glucosa) que, en caso de no quemarse, se transforman en grasa, que para mantener un peso adecuado es necesario asociar el ejercicio a una dieta equilibrada y con un control de calorías.

Su peso también influye en los resultados

Las personas que solo tengan un kilo que otro de más serán los que vean los resultados de forma más rápida. Aquellas con sobrepeso tardarán algo más de tiempo.

MITOS Y VERDADES SOBRE COV19

El brote de enfermedad por coronavirus (COVID-19) ha dado pie a todo de tipo de falsos rumores que se extienden por las redes sociales incrementando el nerviosismo colectivo.

Las redes sociales han difundido todo tipo de rumores en torno al brote del nuevo coronavirus que ha causado ya miles de muertes. La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha recopilado los rumores más frecuentes, los cuales contrasta con datos probados: la higiene se revela como un arma muy eficaz para prevenir la infección del patógeno.

RUMOR: El nuevo coronavirus (2019-nCoV) puede transmitirse a través de picaduras de mosquitos

HECHO: El nuevo coronavirus NO PUEDE transmitirse a través de picaduras de mosquitos

El nuevo coronavirus es un virus respiratorio que se propaga principalmente por contacto con una persona infectada a través de las gotículas respiratorias que se generan cuando esta persona tose o estornuda, por ejemplo, o a través de gotículas (gotas diminutas) de saliva o secreciones de la nariz que se diseminan en el aire.

Hasta ahora no hay información ni pruebas que indiquen que el 2019-nCoV pueda transmitirse por medio de mosquitos. Para protegerse, evite el contacto cercano con cualquier persona que tenga fiebre y tos y practique una buena higiene de las manos y de las vías respiratorias.

RUMOR: La orina infantil puede proteger frente al nuevo coronavirus (2019-nCoV)

HECHO: La orina infantil NO PUEDE proteger frente al nuevo coronavirus

La orina no mata los virus ni las bacterias. De hecho, la orina puede contener pequeñas cantidades de material vírico o bacteriano. Lavarse las manos con orina infantil o limpiar determinadas superficies con ella no le protegerá frente al nuevo coronavirus (2019-nCoV). Lávese las manos a menudo con un desinfectante a base de alcohol o con agua y jabón. Limpie las superficies con desinfectantes domésticos comunes.

RUMOR: El frío y la nieve pueden matar el nuevo coronavirus (2019- nCoV)

HECHO: El frío y la nieve NO PUEDEN matar el nuevo coronavirus (2019-nCoV)

La temperatura normal del cuerpo humano se mantiene en torno a 36,5° y 37°, con independencia de la temperatura exterior o de las condiciones meteorológicas. No hay razón para creer que el frío pueda matar el nuevo coronavirus o acabar con otras enfermedades. La forma más eficaz de protegerse contra el 2019-nCoV es limpiarse las manos frecuentemente con un desinfectante a base de alcohol o con agua y jabón.

RUMOR: La cocaína puede proteger frente al nuevo coronavirus (2019- nCoV)

HECHO: La cocaína NO PUEDE proteger frente al nuevo coronavirus

La cocaína es una droga estimulante y adictiva. Su consumo provoca graves efectos secundarios y es perjudicial para la salud de las personas.

RUMOR: El nuevo coronavirus (2019-nCoV) puede transmitirse a través de objetos, como monedas y billetes

HECHO: El riesgo de infectarse con el nuevo coronavirus (2019-nCoV) por el contacto con objetos, como monedas, billetes o tarjetas de crédito, es muy bajo.

La información preliminar indica que el nuevo coronavirus (2019-nCoV) puede sobrevivir en una superficie durante unas horas o un poco más. Un objeto puede resultar contaminado por el 2019-nCoV si una persona infectada tose o estornuda encima del mismo o lo toca. Mediante una correcta higiene de las manos, el riesgo de infectarse con el nuevo coronavirus (2019-nCoV) por contacto con objetos, como monedas, billetes o incluso tarjetas de crédito, es muy bajo. La mejor protección es lavarse las manos frecuentemente con un desinfectante a base de alcohol o con agua y jabón.

RUMOR: El nuevo coronavirus (2019-nCoV) puede llegar hasta 8 metros de distancia de una persona que tose o estornuda

HECHO: Las gotículas respiratorias llegan hasta un metro de distancia de una persona que tose o estornuda.

Cuando las personas infectadas con 2019-nCoV tosen o estornudan, el virus es expulsado a través de unas gotículas que pueden llegar hasta cierta distancia de esa persona. Por lo tanto, para protegerse de los virus respiratorios evite el contacto cercano con cualquier persona que tenga fiebre y tos, y lávese las manos frecuentemente con un desinfectante a base de alcohol o con agua y jabón.

RUMOR: El nuevo coronavirus (2019-nCoV) puede propagarse a grandes distancias a través del aire.

HECHO: Los coronavirus NO se propagan a grandes distancias a través del aire.

El nuevo coronavirus (2019-nCoV) es un virus respiratorio que se propaga principalmente a través de las gotículas que se generan cuando una persona infectada tose o estornuda, o a través de gotículas de saliva o de secreciones de la nariz. Estas gotículas son demasiado pesadas para propagarse a grandes distancias. La infección también puede producirse al tocarse los ojos, la boca o la nariz después de estar en contacto con una superficie contaminada. Protéjase limpiándose las manos a menudo con un desinfectante a base de alcohol o con agua y jabón.

¿Se puede matar el nuevo coronavirus en 30 segundos con un secador de manos como los de los baños públicos?

No. Los secadores de manos no matan el 2019-nCoV. Para protegerse contra el nuevo coronavirus (2019-nCoV), lávese las manos frecuentemente con un gel hidroalcohólico o con agua y jabón. Una vez limpias, séqueselas bien con toallitas de papel o con un secador de aire caliente.

¿Puedo reutilizar una mascarilla N95? ¿Puedo lavarla? ¿Puedo esterilizarla con un desinfectante de manos?

No. Las mascarillas, incluidas las mascarillas clínicas planas y las de filtro N95, no deben reutilizarse. Cuando se ha estado en contacto próximo con una persona infectada por el nuevo coronavirus o por otra infección respiratoria, se debe considerar que la parte frontal de la mascarilla utilizada está contaminada. Para quitársela, no toque su parte frontal. A continuación, elimínela correctamente y lávese las manos con un gel hidroalcohólico o con agua y jabón.

¿Se puede matar el 2019-nCoV con una lámpara ultravioleta para desinfección?

No se deben utilizar lámparas ultravioletas para esterilizar las manos u otras partes del cuerpo, ya que la radiación ultravioleta puede causar eritemas (irritación de la piel).

¿Se puede matar el nuevo coronavirus rociando el cuerpo con alcohol o con cloro?

No. Rociar todo el cuerpo con alcohol o cloro no sirve para matar los virus que ya han entrado en el organismo. Pulverizar estas sustancias puede dañar la ropa y las mucosas (es decir, los ojos, la boca, etcétera). Tanto el alcohol como el cloro pueden servir para desinfectar las superficies, siempre que se sigan las recomendaciones pertinentes.

Hay varias medidas que se pueden aplicar para protegerse del nuevo coronavirus. Empiece por limpiarse las manos con frecuencia con un gel hidroalcohólico o con agua y jabón.

¿Es seguro recibir una carta o un paquete procedentes de China?

Sí. Las personas que reciben paquetes de China no corren riesgo de contraer el nuevo coronavirus. Gracias a estudios realizados anteriormente, sabemos que los coronavirus no sobreviven mucho tiempo en objetos como las cartas y los paquetes.

¿Pueden los animales de compañía propagar el nuevo coronavirus (2019-nCoV)?

No. Por el momento, no hay ninguna prueba de que el nuevo coronavirus infecte a animales de compañía como los perros y los gatos. No obstante, sigue siendo conveniente lavarse las manos con agua y jabón tras tocar a uno de estos animales para protegerse de varias bacterias habituales que pueden transmitir al ser humano, como E. coli y Salmonella.

Las vacunas contra la neumonía, ¿protegen contra el nuevo coronavirus?

No. Las vacunas contra la neumonía, como la neumocócica y la vacuna contra Haemophilus influenzae de tipo B (Hib) no protegen contra el nuevo coronavirus.

El 2019-nCoV es tan nuevo y diferente que es necesario desarrollar una vacuna específica, en la que ya se está trabajando con el apoyo de la OMS.

Aunque las vacunas contra la neumonía no son eficaces contra el 2019nCoV, es muy conveniente vacunarse contra las enfermedades respiratorias para mantener una buena salud.

¿Conviene enjuagarse regularmente la nariz con una solución salina para prevenir la infección por el nuevo coronavirus?

No. No hay pruebas que indiquen que esta práctica proteja de la infección por el nuevo coronavirus.

Aunque algunas pruebas indican que enjuagarse la nariz regularmente con solución salina puede acelerar la recuperación tras un resfriado común, no se ha demostrado que prevenga las infecciones respiratorias.

¿Comer ajo puede ayudar a prevenir la infección por el nuevo coronavirus?

No. El ajo es un alimento saludable que puede tener algunas propiedades antimicrobianas. Sin embargo, no se han obtenido pruebas de que comerlo proteja contra el virus que causa el brote actual.

¿Es bueno aplicarse aceite de sésamo en la piel para impedir que el nuevo coronavirus entre en el cuerpo?

No. El aceite de sésamo no mata al nuevo coronavirus. Hay desinfectantes químicos que, aplicados sobre las superficies, pueden matarlo, como los desinfectantes a base de lejía o cloro, algunos disolventes, el etanol al 75%, el ácido peracético y el cloroformo.

Sin embargo, estos productos tienen una eficacia escasa o nula contra el 2019-nCoV si se aplican en la piel o bajo la nariz y, además, pueden dañar la piel.

El nuevo coronavirus, ¿afecta solo a las personas de edad o también puede afectar a las más jóvenes?

Puede infectar a personas de todas las edades, si bien se ha observado que las personas mayores y las que padecen algunas enfermedades (como el asma, la diabetes o las cardiopatías) tienen más probabilidades de enfermar gravemente cuando adquieren la infección.

La OMS aconseja a las personas de todas las edades que tomen medidas para protegerse del virus, por ejemplo, mediante una buena higiene de manos y respiratoria.

¿Son eficaces los antibióticos para prevenir y tratar la infección por el nuevo coronavirus?

No. Los antibióticos son eficaces contra las bacterias, pero no contra los virus.

Puesto que el nuevo coronavirus (2019-nCoV) es un virus, no deben utilizarse antibióticos ni para prevenir ni para tratar la infección.

Sin embargo, si resulta usted infectado por este virus y le hospitalizan, es posible que le administren antibióticos para que no contraiga infecciones bacterianas.

¿Hay algún medicamento para prevenir o tratar la infección por el nuevo coronavirus?

No. Por el momento, no se recomienda ningún medicamento específico para prevenir o tratar la infección por el nuevo coronavirus (2019-nCoV).

Sin embargo, es necesario atender adecuadamente a las personas infectadas por este virus para aliviar y tratar los síntomas y procurar medidas de apoyo optimizadas a los que presenten síntomas graves. Se están estudiando algunos tratamientos específicos que se probarán en ensayos clínicos. La OMS está ayudando a agilizar las labores de investigación y desarrollo.

Medidas de protección básicas contra el nuevo coronavirus

Lávese las manos frecuentemente

Lávese las manos con frecuencia con un desinfectante de manos a base de alcohol o con agua y jabón.

¿Por qué? Lavarse las manos con un desinfectante a base de alcohol o con agua y jabón mata el virus si este está en sus manos.

Adopte medidas de higiene respiratoria

Al toser o estornudar, cúbrase la boca y la nariz con el codo flexionado o con un pañuelo; tire el pañuelo inmediatamente y lávese las manos con un desinfectante de manos a base de alcohol, o con agua y jabón.

¿Por qué? Al cubrir la boca y la nariz durante la tos o el estornudo se evita la propagación de gérmenes y virus. Si usted estornuda o tose cubriéndose con las manos puede contaminar los objetos o las personas a los que toque.

Mantenga el distanciamiento social

Mantenga al menos 1 metro (3 pies) de distancia entre usted y las demás personas, particularmente aquellas que tosan, estornuden y tengan fiebre.

¿Por qué? Cuando alguien con una enfermedad respiratoria, como la infección por el 2019-nCoV, tose o estornuda, proyecta pequeñas gotículas que contienen el virus. Si está demasiado cerca, puede inhalar el virus.

Evite tocarse los ojos, la nariz y la boca

¿Por qué? Las manos tocan muchas superficies que pueden estar contaminadas con el virus. Si se toca los ojos, la nariz o la boca con las manos contaminadas, puedes transferir el virus de la superficie así mismo.

Si tiene fiebre, tos y dificultad para respirar, solicite atención médica a tiempo

¿Por qué? Siempre que tenga fiebre, tos y dificultad para respirar, es importante que busque atención médica de inmediato, ya que dichos síntomas pueden deberse a una infección respiratoria o a otra afección grave. Los síntomas respiratorios con fiebre pueden tener diversas causas, y dependiendo de sus antecedentes de viajes y circunstancias personales, el 2019-nCoV podría ser una de ellas.

Evite el consumo de productos animales crudos o poco cocinados

Manipule la carne cruda, la leche y los órganos de animales con cuidado para evitar la contaminación cruzada con alimentos crudos, con arreglo a las buenas prácticas sobre inocuidad de los alimentos.

El Ayuno

¿Qué es el ayuno?

Ayuno es la acción de ayunar o no ingerir alimentos. Un ayuno prolongado provoca una falta de nutrientes y fuentes de energía que llegan a causar modificaciones en la estructura y función de los órganos e incluso la muerte. Las causas de ayuno pueden ser muchas: para una prueba médica, religiosas, para adelgazar, etc.

Tipos de ayuno

Ayunos hay muchos y cada vez más porque es una moda cada vez más extendida y no por ello peligrosa sin control médico. Puede ser total, parcial, intermitente…

Ayuno intermitente

• El ayuno intermitente consiste en dejar al cuerpo sin alimento entre 12 y 18 horas o consumir 500 calorías de 1 a 2 días a la semana.
• A corto plazo se pierde peso, pero en general cuando se vuelve a la rutina en el medio/corto plazo se recupera en poco tiempo el peso perdido.
• La ausencia de control en este tipo de ayunos puede desembocar en problemas de salud con importantes carencias nutricionales.

El ayuno intermitente es una de las dietas que se han puesto más de moda en los últimos tiempos.

Pero, ¿es efectivo y saludable?

Más del 70% de las personas que realizan el ayuno intermitente recuperan el peso perdido a medio plazo. Esto indica que sí, que efectivamente se pierde peso pero que su efectividad con el paso del tiempo queda en entredicho cuando se vuelve a la rutina diaria.

El ayuno intermitente consiste en dejar al cuerpo sin alimento entre 12 y 18 horas seguidas o consumir 500 calorías de uno a dos días a la semana.

Yo como médico opino que «dejar de comer no es la mejor solución para adelgazar. Controlar el metabolismo basal y adaptar la dieta a cada persona según sus condiciones físicas y nivel de sobrepeso es una manera de educar los hábitos alimenticios a largo plazo, más sano sin lugar a duda que ayunar con todo lo que supone en cuestión de carencias nutricionales para la persona».

La realidad es que lanzarse a la aventura del ayuno intermitente sin el más que recomendable seguimiento médico profesional va en contra de los principales preceptos conocidos a la hora de realizar casi cualquier dieta: cinco comidas diarias, no más de 4 horas entre cada una de ellas, variada en cuanto a componentes nutricionales en función de la analítica de cada individuo y con una actividad física controlada.

¿Es saludable practicarlo?

En este sentido existen diversos estudios científicos que afirman que el ayuno intermitente controlado no sólo no tiene efectos negativos para la salud sino que son positivos:

• En primer lugar el ayuno intermitente aumenta la proteína de la juventud o también llamado SIRT3. La restricción calórica prolonga la vida útil y mejora las enfermedades relacionadas con el envejecimiento.
• Reduce la mortalidad. En diversas situaciones y estudios, se ha comprobado que el ayuno intermitente puede ayudar a mejorar la resistencia a las infecciones y que no afecta de forma negativa a la salud de las personas que entran en la tercera edad sino todo lo contrario.
• Controla las enfermedades asociadas al corazón ya que reduce los triglicéridos y el perfil lipídico. Con la alimentación auto-seleccionada después de 8 semanas no sólo redujeron peso y cintura sino que el colesterol también se redujo.
• Tiene cierto efecto sobre las células cancerígenas, limitando su avance y haciendo que el crecimiento de éstas sea menor. Consumiendo el 15% de las necesidades energéticas en el día de ayuno se consigue reducir la proliferación global sin reducir el peso corporal. Hacen que los efectos de la quimioterapia sean más llevaderos.
• En el aspecto nutricional, dos aspectos fundamentales: el primero es que el ayuno intermitente aumenta ligeramente el metabolismo y segundo que un ayuno prolongado lo ralentiza (aproximadamente un 8% a los 3 días), por lo que cuando se realiza una dieta baja en calorías es lo que suele ocurrir.

El principal problema es que este tipo de dieta se realiza en la mayor parte de los casos sin control «y cuando se tiene que ingerir alimento no se programa de forma equilibrada ya que en 8 horas se tiene que comer para aguantar otras 12-18 horas ayunando, sin tener en cuenta los aportes nutricionales necesarios. Y no sólo eso, luego no se educa al paciente por lo que al retomar su actividad normal el peso se recupera más rápido que con otras dietas o con unos hábitos más saludables».

Finalmente, de lo que se trata a la hora de perder peso es de detectar las necesidades metabólicas individualizadas para cada paciente, desarrollar actividad física acorde al estado de salud y adaptar el ritmo de vida a una alimentación saludable.

¿De dónde viene la moda de ayuno?

En Silicon Valley el ayuno se ha puesto de moda y el objetivo en este caso no era la pérdida de peso, sino comprobar si el estado de cetosis mejoraba la capacidad cognitiva en sus negocios.

En otros casos como en el del ayuno intermitente son famosos los que las ponen de moda como Hugh Jackman o Benedict Cumberbatch.

Quién no debe hacer nunca ayuno

• Niños, adolescentes y tercera edad.
• Embarazadas.
• Personas muy débiles o con trastornos alimentarios.
• Y en teoría nadie sin supervisión médica.

Peligros de un ayuno sin control médico

• Hacer ayuno es una manera rápida de perder peso.
• Un ayuno mal realizado y sin control médico puede ser realmente peligroso para la salud tanto física como mental dado que puede desenmascarar un trastorno de la conducta alimentaria (anorexia, bulimia…).
• Y físicamente puedes ocasionar desde pequeñas carencias nutricionales, hipotensiones que pueden provocar vértigos y caídas, hasta una falta importante de potasio que puede provocar una parada cardiorrespiratoria y con ello la muerte del paciente, y si el ayuno es muy prolongado verdaderos estados de inanición con daños en tejidos y órganos vitales.

COMO LAVAR LOS ALIMENTOS DURANTE EL CONFINAMIENTO

El coronavirus no se transmite por alimentos, pero hay que extremar las pautas de higiene.

Es realmente importante lavar la fruta y la verdura antes de consumirla para desinfectarla y evitar el riesgo de sufrir ciertas enfermedades. Es probable que para cosechar estos alimentos se hayan utilizado pesticidas o que se hayan contaminado a causa de aguas residuales, además de contener bacterias como la E. Coli o virus. 

La Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) recomienda seguir algunos consejos para lavar la fruta y la verdura:

• Lavar las verduras y frutas en el momento en que se vayan a consumir, no antes, y eliminar todas las zonas dañadas. 

• La recomendación principal es lavarlas bajo el grifo y no dejarlas en remojo ya que de hacerlo se incrementa el riesgo de contaminación cruzada.

• Frotar la piel para eliminar una mayor cantidad de residuos y otros posibles contaminantes, siempre y cuando la superficie de la fruta o vegetal lo permita, como por ejemplo en el caso de manzanas, peras o calabacines. 

Otras recomendaciones

Lavarte las manos antes de realizar este proceso, ya que pueden contener bacterias u otros microorganismos. Por otra parte, otro de los consejos es lavar estos alimentos en piezas enteras para evitar que los patógenos se trasladen al interior si los cortamos. 

En el caso de que tengan bastante suciedad al ser, por ejemplo, hortalizas de raíz, se puede utilizar un cepillo o esponja limpia (sin jabón). Ciertos alimentos como las patatas contienen tierra, por lo que se aconseja en estos casos.

Para alimentos más suaves como los tomates se recomienda lavar con un chorro de agua pero a una presión más baja, a diferencia de otros productos como los pepinos o las judías verdes que la presión del agua debe ser alta. Finalmente, otra de las ideas es utilizar desinfectantes naturales como el limón o el vinagre a la hora de lavar las frutas y verduras. 

Kettlebell 2

Kettlebell 2

Hoy en día el entrenamiento funcional está en auge, por ello ejercitarse con kettlebells,es una tendencia que va en aumento,son una gran opción para aquellas personas que quieren tonificar los músculos, trabajar el tronco principal y la fuerza funcional, fortaleciendo músculos y articulaciones.

Con las kettlebells,se pueden trabajar una amplia gama de grupos de músculos,por la diversidad de ejercicios que se pueden realizar,por ejemplo movimientos de giro, hacia atrás, hacia delante o hacia los lados.

Este tipo de ejercicios son muy fáciles y cómodos de realizar en casa, ya que las kettlebells ocupan poco espacio y lo puedes realizar a cualquier hora del día.

Swing o balanceo con pesas rusas especialmente para trabajar piernas, hombros y abdomen y glúteos.

Se trata de un ejercicio estupendo para fortalecer el cuerpo y quemar grasa, fuerte trabajo en isquiotibiales, glúteos y hombros.

Para comenzar,nos ponemos de pie con las piernas separadas y con la kettlebells en medio de los pies, bajamos con la espalda recta y recogemos la kettlebell del suelo con las dos manos.

A continuación,la balanceamos hacia atrás entre las piernas y la elevaremos por encima de la cabeza con ejercicios repetitivos y el mismo impulso con los brazos rectos.

Para realizar bien el ejercicio,es imprescindible tener la espalda recta y mantener la fuerza con los glúteos, piernas y abdomen para evitar lesiones, no hay que hacer la fuerza con los brazos mientras se realiza el movimiento.

Este ejercicio,también se puede realizar con dos kettlebells al mismo tiempo llevándolas lo más estables posibles.

Con este ejercicio se coordinar el equilibrio,además de trabajar distintos grupos de músculos, como abdominales, lumbares, glúteos, brazos y piernas.

Push Ups

«Push Ups»

Beneficios de hacer push ups o flexiones

Con este ejercicio mejorarás:

• Complejo articular de la cintura escapular (formada por escápula y clavícula). Los músculos implicados son el pectoral mayor, pectoral menor, deltoides menor, deltoides anterior, serrato anterior y subclavio.
• Tríceps braquial. Su activación dependerá según la separación de las manos.
• Trabajo de core. Tendremos que mantener toda la musculatura implicada en el core para no sufrir lesiones en la espalda.

Técnica correcta para hacer push ups

Eso sí, todo ejercicio ‘básico’ tiene su complicación, una mala técnica lejos de producir beneficios en nosotros nos acercará a una posible lesión. Por lo que hay que conocer la técnica correcta.

• Mantener el peso concentrado sobre las manos.
• Bajar hasta tocar el suelo con el pecho o hasta sentir el estiramiento pectoral.
• Los codos deben estar más o menos pegados al cuerpo según la zona a incidir.
• Los antebrazos deben estar verticales.
• El cuello en posición neutra.
• Previa retracción escapular (juntar escápulas) antes de empezar con el ejercicio.
• Activar el glúteo y abdomen, continuar con esa activación en todo momento.
• Manos a la altura de los hombros y mirando hacia delante.
• Curvatura de la espalda en posición neutra y mantener esa posición en todo momento.

Consejos de experto

Al igual que para realizar una plancha eficiente debemos ser un ‘bloque’ sólido por lo que podemos mantener mejor esa posición utilizando una pica que vaya desde nuestra nuca hasta nuestro glúteo. Si la pica cae no somos un bloque.

Para progresar a superficies inestables debemos manejar bien la técnica antes descrita.

Si no somos capaces de realizar el push up completo debemos realizar otros ejercicios de empuje previamente o buscar una progresión más sencilla.

Entrenamiento de push ups para días alternos

• Semana 1: 3 series de 8 repeticiones
• Semana 2: 3 series de 10 repeticiones.
• Semana 3: 3 series 12 repeticiones.
• Semana 4: 3 series 15 repeticiones.

Este es un pequeño ejemplo de progresión para un mes. Pero de nada valdría si la técnica es mala. Una vez que tenemos una buena técnica mi recomendación es que sigáis con el programa de 3 series, pudiendo aumentar la carga con una superficie elevada, una superficie inestable o un chaleco lastrado.

Sentadillas

«La sentadilla»

La sentadilla o squat es un ejercicio con el que se trabaja la parte inferior del cuerpo. Se puede realizar usando simplemente el propio peso corporal, sin añadir ninguna resistencia adicional, o recurriendo a materiales específicos como las pesas o las barras.

Este ejercicio se centra principalmente en los muslos (cuádriceps e isquiotibiales) y los glúteos, pero también trabaja la fuerza y la estabilidad del core, la movilidad de los tobillos y los músculos de la espalda, entre otros.

Antes de empezar:

1. Colócate en una posición que te resulte cómoda: a algunas personas les ayuda poner los dedos del pie hacia afuera, pero también está bien ponerlos en paralelo. Si no sabes bien qué es lo que más te conviene, coloca los pies a la anchura de los hombros, dirigiéndolos 15 grados hacia el exterior.
2. Haz fuerza en la parte abdominal, como si alguien te fuera a pegar.
3. Mira hacia adelante, con la cabeza alta.

Error #1 – Empezar por las rodillas

Error #2 – Echar las rodillas hacia adentro

Error #3 – Doblar la espalda

Error #4 – Elevar los talones

Las sentadillas o squats son la base de muchos planes de entrenamiento, así que es importante saber realizarlas bien.

Recuerda incluir algo de cambio en tu rutina de entrenamiento: prueba variaciones de sentadillas de vez en cuando.

Controla tu postura:

• “Siéntate”: echa la parte trasera hacia atrás (¡recuerda que no se trata de doblar las rodillas!)
• Las rodillas deben quedar paralelas a los pies: no dejes que se curven
• Acuérdate de la parte superior del cuerpo: mira recto hacia adelante y no curves las espalda

Importante: analiza el movimiento…

• Presta atención a las diferencias que sienten cuando realizas algún cambio en tu postura (cómo colocas los pies, las rodillas…)
• Experimenta con los consejos que te hemos dado y utiliza alguna superficie si necesitas ayuda
• Se necesita mucha práctica para dominar el movimiento, pero el esfuerzo merece la pena

Si te resulta difícil hacer squats correctamente, tómatelo con calma y practica tanto cuanto sea necesario. Puede que al principio te aburre centrarte en tus debilidades, ¡pero recuerda que las debilidades son lo que nos hacen más fuertes!

Con tu cuerpo no te la juegues, no seas Beyoncé

Estamos acostumbrados a escuchar a nuestro alrededor, a gente hablar de dietas milagro, unas más
restrictivas que otras, pero cuando es nuestro actor o cantante favorito, por alguna razón tomamos
especial en cuenta las palabras de cualquier de ellos. En toda dieta o estilo de vida, lo más
importante son, por orden; el tipo de persona “mesotipo”, el tipo de hábitos, antecedentes, en
resumidas cuentas, una serie de factores y causas que hay que analizar previo estudio único y
específico.

¿Porqué dejo claro estas cosas?, que a priori puedan parecer obviedades, pero que muchas
veces no tenemos en cuenta. Recientemente he leído que una cantante y actriz famosa (Beyoncé),
ha adelgazado bastantes kilos y de manera rápida, gracias a una dieta muy restrictiva. En la dieta
restringía de manera alarmante varios tipos de comidas, de las cuales aplaudiría solamente dos de
ellas, que serían “azúcar y alcohol”, todos sabemos los efectos negativos de el alcohol y que el
azúcar tomado de manera aislada (blanquilla), no solamente son calorías vacías, si no sus efectos
negativos en nuestro metabolismo tomado en cantidades altas son visibles.

Nunca he sido partidaria de la restricción total, más bien de limitar determinadas comidas y/
o alimentos, pero una restricción total como habla Beyoncé, de alimentos tan importantes como
(carnes, pescados) que son una fuente de proteínas y aminoácidos esenciales para el cuerpo
humano, carbohidratos que es un macronutriente muy importante, sobretodo si nuestra actividad es
media/alta es cuanto menos una barbaridad, también hace especial hincapié en los lácteos y el pan,
en los primeros si no tenemos intolerancia y nos gusta la leche, no hay motivo alguno en no tomarla
debido a su aporte nutricional, ya que los tolerantes a la lactosa (un disacárido presente en la leche),
generamos durante toda nuestra vida la enzima de la lactasa, y eso no es más que un beneficio
evolutivo, y el pan tomado con precaución, más los panes de grano oscuro como el centeno, tiene
una fibra que no despierta de manera tan abrupta la insulina como los panes blancos, teniendo un
aporte de fibra muy saludable.
Desde el punto de vista nutricional, las carencias en determinado macronutrientes como las
proteínas y carbohidratos a la larga no se suelen sostener, no solamente son una fuente ideal de
aminoácidos esenciales y energía, si no porque en una vida normal y saludable, más en nuestras
vidas tan estresadas y sobretodo si practicamos algún deporte, nos encontramos en la edad juvenil o
la tercera edad. La carne es un alimento que aporta todos los aminoácidos esenciales, ácidos grasos
como el Omega 3 y una nutrida colección de minerales tan importantes como (Zinc, selenio, fósforo
o hierro), también tiene vitaminas del grupo B. Por su parte el pescado tiene minerales como el zinc,
selenio o el yodo, que son difíciles de encontrar en los animales terrestres, proteínas de alta calidad
y muy biodisponibles y vitaminas a y d. Numerosos estudios han dejado claro los beneficios
evolutivos que tuvo el pescado sobre nosotros.

Podría tirarme horas hablando de este tema, es muy serio, ya que jugamos con nuestra salud,
que no es baladí, si estamos concienciados hoy en día con más temas, ya que existe más
información al respecto, no hagamos caso omiso a nuestra salud, somos lo que comemos, hagamos
caso a la ciencia, hagamos caso a la evolución, ya que un déficit tan abrupto y continuado, puede
llevarnos a generarnos de la manera más tonta ciertas patologías no solamente físicas (como perdida
de cabello, apagado de la piel, falta de energía, reducción de la masa muscular y la masa osea entre
otras), si no psicológicas, ya que después de una reducción tan forzada de macronutrientes, luego
suele venir acompañada de un repunte de problemas, no solamente podremos ganar los kilos
perdidos, si no de alguna patología extra como la ansiedad.
Si quieres ser franco contigo mismo, ponte siempre en manos de un profesional cualificado,
el cual te guiará siempre por el camino correcto, dejando el maquillaje, los focos y la acción de tus
actores o cantantes favoritos a una posición menos seria.

Dra. María Amaro, creadora del método patentado (Método Amaro para adelgazamiento)