Abdominales Isométricos

«Abdominales Isométricos»

Qué son los abdominales isométricos?

Son ejercicios que consisten en tensar los músculos del transverso abdominal y mantenerlos en una condición estacionaria (sin movimiento) donde simultáneamente conservamos la tensión con el objetivo de eliminar grasa del abdomen y fortalecer los músculos.

Beneficios de los abdominales isométricos

Estos ejercicios de tensión, si se trabajan con regularidad, pueden ayudarnos a mejorar nuestro estado físico y mental, los abdominales isométricos pueden ofrecerte excelentes beneficios:

1. Trabajar y aumentar la resistencia.
2. Te permiten desarrollar mayor fuerza muscular y tonificar tu abdomen.
3. Ayudan a incrementar la masa muscular.
4. Mejoran el funcionamiento del metabolismo.
5. Excelentes para quemar grasa.
6. Fortalecen los tendones, evitando así posibles lesiones.
7. Su practica ayuda a recuperar los músculos atrofiados.
8. Ayudan a corregir la mala postura.
9. Al conocer las rutinas de manera correcta, puedes realizarlo en cualquier espacio sin entrenador particular.
10. Lograrás obtener el anhelado six pack o tableta de chocolate que tanto deseas.

Estabilización horizontal

Conocido comúnmente como tabla, plancha o puente. Consiste en formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones, sin quebrar la cintura y sin olvidar contraer el abdomen.

Se aplica colocándose boca abajo, procedemos a apoyar ambos antebrazos en el suelo, verifica que queden de forma paralela entre sí, hasta alcanzar un ángulo recto con el codo, realzamos el tronco. Al mismo tiempo, apoyamos las puntas de los pies en el suelo hasta separar el resto del cuerpo de lo plano.

Podemos realizar 3 series de 10 segundos en un principio y avanzar posteriormente en el tiempo de cada serie hasta alcanzar 30-60 segundos.