Patada alta «Glúteo»

Patada Alta «Glúteo»

La patada alta, además de ser un ejercicio para trabajar las piernas, es también bastante efectivo para ejercitar los hombros si partimos de la misma posición que el vídeo. Al levantar las piernas a una posición tan elevada, los abdominales inferiores se trabajan al estar en posición ipsométrica, así como los oblicuos y el recto abdominal. Vamos, que la patada alta es un ejercicio bastante completo. Se puede combinar a la perfección con otro tipo de movimientos para estructurar una tabata, ya que la patada alta también es susceptible de convertirse en un ejercicio aeróbico.

¿Cómo se debe de realizar la patada alta?

Para realizar la patada alta, deberemos pararnos con los pies a la anchura de nuestras caderas, con las manos igualmente a la altura de los hombros apoyadas en el suelo. Deberemos tener el tronco recto y el abdomen tenso, tratando de lanzar la pierna izquierda tan alto como podemos. Repetiremos con la pierna derecha posteriormente, yendo alternando de pierna a pierna. Cada repetición con la izquierda y derecha, se computa únicamente como una sola.

¿Qué músculos ejercita la patada alta?

La patada alta, como comentamos anteriormente, es un ejercicio bastante completo en cuanto a todas las zonas musculares que implica cuando lo realizamos. Lo podemos ver en el listado que os facilitamos a continuación:

• Cuádriceps
• Glúteo mayor
• Sóleo
• Aductor
• Recto abdominal
• Abdominales oblicuos
• Isquiotibiales
• Abdominales inferiores