Relajación 7

«Relajación 7»

• Colócate en una posición cómoda, si puedes…… tumbado en una colchoneta, con los brazos extendidos cómodamente a los lados, las piernas estiradas, con los pies ligeramente abiertos hacia fuera, con una disposición a relajarte……cierra los ojos…..y siente tu respiración, tranquila, en calma.
• Vas a visualizarte tumbado y vas a pintar la superficie de tu cuerpo con un aerógrafo, ese instrumento que utilizan los dibujantes para pintar zonas amplias del mismo color, parecido a un aerosol que pulveriza pintura . Va a ser una sensación muy relajante.
• Primero dedica unos instantes a percibir tu cuerpo, déjalo permanecer inmóvil, cuanto más quieto esté mayor será la relajación que obtengas….. siente tu respiración tranquila….en calma, muy tranquila ….. muy relajada …..con cada respiración más y más relajado….. más y más descansado.
• Toma conciencia de los lugares en que apoya tu cuerpo sobre la colchoneta: siente el apoyo y el peso de la cabeza ….. siente los apoyos y el peso del brazo derecho …..siente donde hace contacto tu columna vertebral, siente el peso de la espalda ….. el contacto de las escápulas ….. siente el apoyo de los glúteos y su peso, ……siente el peso de la pierna derecha y sus apoyos…..siente el peso de la pierna izquierda y los puntos de apoyo, siente la presión….. siente el peso del brazo izquierdo y los puntos en que apoya en la colchoneta.
• Siente tu respiración tranquila….en calma, muy tranquila ….. muy relajada …..con cada respiración más y más relajado….. más y más descansado.

Y de nuevo:

• Toma conciencia de los lugares en que apoya tu cuerpo sobre la colchoneta: siente el apoyo y el peso de la cabeza ….. siente los apoyos y el peso del brazo derecho …..siente donde hace contacto tu columna vertebral, siente el peso de la espalda ….. el contacto de las escápulas ….. siente el apoyo de los glúteos y su peso, ……siente el peso de la pierna derecha y sus apoyos…..siente el peso de la pierna izquierda y los puntos de apoyo, siente la presión….. siente el peso del brazo izquierdo y los puntos en que apoya en la colchoneta.
• Te sientes relajado, muy tranquilo. A partir de este instante vas a visualizar como el aerógrafo esparce una pintura cálida y azul a lo largo de todo tu brazo derecho, no mancha, es relajante …..y caliente…… arriba y abajo ….. una pasada tras otra el brazo de vuelve del color azul que a ti más te gusta….. y conforme el azul aparece mi brazo se relaja más y más, el brazo parece brillar, un brillo azulado precioso, del tono de color azul que más me gusta…..el azul me relaja …..visualizo el azul. Ahora vas a visualizar como el aerógrafo esparce una pintura cálida y azul a lo largo de todo tu brazo izquierdo, no mancha, es relajante …..y caliente…… arriba y abajo ….. una pasada tras otra el brazo de vuelve del color azul que a ti más te gusta….. y conforme el azul aparece mi brazo se relaja más y más, el brazo parece brillar, un brillo azulado precioso, del tono de color azul que más me gusta…..el azul me relaja …..visualizo el azul.
• Siente tu respiración tranquila….en calma, muy tranquila ….. muy relajada …..con cada respiración más y más relajado….. más y más descansado.
• A partir de este instante vas a visualizar como el aerógrafo esparce una pintura cálida y azul a lo largo de toda tu pierna derecha, no mancha, es relajante …..y caliente…… arriba y abajo ….. una pasada tras otra la pierna se vuelve del color azul que a ti más te gusta….. y conforme el azul aparece mi pierna se relaja más y más, la pierna parece brillar, un brillo azulado precioso, del tono de color azul que más me gusta…..el azul me relaja …..visualizo el azul. Ahora vas a visualizar como el aerógrafo esparce una pintura cálida y azul a lo largo de toda tu pierna izquierda, no mancha, es relajante …..y caliente…… arriba y abajo ….. una pasada tras otra la pierna se vuelve del color azul que a ti más te gusta….. y conforme el azul aparece mi pierna se relaja más y más, la pierna parece brillar, un brillo azulado precioso, del tono de color azul que más me gusta…..el azul me relaja …..visualizo el azul.
• Siente tu respiración tranquila….en calma, muy tranquila ….. muy relajada …..con cada respiración más y más relajado….. más y más descansado.
• Brazos y piernas ……azul….relax…..azul…..relax……, tomo conciencia de este estado de conciencia tranquila, relajante, llena de paz y tranquilidad…..y……
• Me preparo para abandonar el ejercicio….conservando todos los beneficios conscientes o inconsciente que me aporta……contamos lentamente 1 ….. 2 ….. 3…… abro y cierro las manos lentamente tomando conciencia de las pequeñas articulaciones de los dedos…….tomo aire con mas intensidad…..realizando una respiración profunda ……. y abro los ojos….conservando el estado de relax y calma que he logrado con el presente ejercicio de relajación.