CONSEJOS PARA QUE LA MENOPAUSIA PASE DESAPERCIBIDA

La menopausia siempre es una época difícil para todas
las mujeres ya que se sufren cambios no sólo físicos sino también
psicológicos. Por ello, es una etapa muy importante en la que la mujer
necesita sentirse bien consigo misma.

Uno de los cambios más
importantes que surgen en las mujeres durante este periodo es la
evolución que va a sufrir su cuerpo. Éste va a modificarse de manera
radical, ya que la grasa comenzará a acumularse en zonas en las que
antes no aparecía.

La mujer puede asumir cierta cantidad de grasa
en la zona de las caderas y los glúteos. Estas zonas pueden estar
discretamente permitidas en los cánones de belleza establecidos y,
además, la mujer ha aprendido a disimularlo y/o a convivir con ello.

Cuando
entramos en la época de la pre-menopausia, menopausia y post-menopausia
esas zonas de acumulación de grasa cambian. Al perder los estrógenos,
la mujer empieza a acumular grasa, igual que los hombres, en la zona del
tronco, abdomen, flancos y brazos, zonas que los cánones de belleza
femeninos no permiten. Además, estas zonas son difícilmente
disimulables.

A estos detalles hay que añadir que ésta es una
época de cambios mentales muy importante en la mujer, con síntomas de
irritabilidad, cambios de humor, sofocos, y otros síntomas en función de
la etapa.

Motivos por los que la mujer necesita una dieta específica:

• Necesita perder grasa que está muy localizada, luego no todas las dietas van a ser igual de efectivas.
• Sufre
  cambios hormonales y nutricionales por lo que, como en todas las
  dietas, y ahora más si cabe, se debe guiar por un médico que le indique
  QUÉ COMER, CUÁNDO COMERLO Y CÓMO COMERLO.
• La menopausia se sufre
  en una edad en que la dieta debe hacerse con cautela para conseguir
  perder la grasa allí donde más se necesita sin que afecte a nuestro
  rostro y evitar la aparición de un exceso de arrugas.
• Si no ha sido así, en esta etapa conviene adquirir el hábito de hacer ejercicio de manera regular.
• En
  el caso de ser una mujer fumadora, sería el momento ideal para dejar de
  hacerlo y no añadir así más factores de riesgo cardiovascular. Existe
  el miedo a engordar pero con una dieta adecuada esto no ocurrirá y
  estará ganado en salud.
• En todas las etapas de la vida hay que
  evitar el exceso del consumo de alcohol y de bebidas con cafeína, pero
  en este momento, especialmente.

Nutricionalmente hay que prestar especial atención a los factores relacionados con la osteoporosis por ello debe incluir en su dieta:

• Un nivel adecuado de ingesta de proteínas:
  un excesivo consumo de proteínas tiene efectos negativos sobre
  los huesos ya que aumenta la eliminación de calcio a través de la orina.
• Calcio: Incluir
  en la dieta alimentos ricos en calcio: verduras de hoja verde
  (espinacas, acelgas, berros, brócoli,..); leche y sus derivados;
  cereales; frutos secos: avellanas, almendras y pistachos; pescados:
  sardinas, salmón, besugo, anchoas; o marisco: como los berberechos y las
  almejas.
• Vitamina D: facilita la absorción
  intestinal del calcio. Se encuentra en los lácteos y en la yema de
  huevo. Y fundamentalmente, en los rayos de sol. Actualmente tenemos
  cifras alarmantes de déficit de Vitamina D en nuestra población femenina
  por falta de exposición al sol a pesar de vivir en un país con sol
  prácticamente todo el año.
• Otros vitaminas y Minerales: son esenciales también la ingesta adecuada de vitaminas C, K y minerales como el manganeso, cobre, zinc, y flúor.

​En
definitiva, dieta bajo control médico para conseguir el objetivo de
estar en una etapa más de la vida más estupendas que nunca.

Dra. Amaro.