Decálogo para adelgazar sin riesgo y sin efecto rebote

Actualmente
existen muchos tipos de dieta que te ayudarán a perder peso, pero
muchas de ellas pueden resultar peligrosas para tu salud. Sin embargo,
con El Método Amaro, os propongo establecer una rutina
basada en la pérdida de peso a través de una dieta lineal fundamentada
en el metabolismo basal y unos hábitos alimenticios saludables que se
puedan mantener en el tiempo.
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El metabolismo basal es el gasto
energético que el cuerpo hace para sobrevivir. A partir de los 30 años,
este metabolismo se estabiliza y comienza a disminuir progresivamente,
este es uno de los factores principales que influyen cuando estamos a
dieta y no adelgazamos. En función de este metabolismo podrás comer más o
menos.

Os dejo un decálogo que he preparado con las principales claves de El Método Dra. Amaro:

• Es imprescindible que conozcas el metabolismo basal
  del que partes para poder calcular las calorías que debes ingerir. El
  metabolismo basal es diferente en cada persona y varía según la edad,
  sexo y hábitos de vida. A menor metabolismo basal, mayor facilidad para
  engordar. Aumentar éste debe ser uno de los objetivos de toda dieta y
  sólo se consigue a través de una dieta personalizada y el ejercicio.
• Para evitar el efecto rebote,
  durante el periodo de dieta deberás llevar a cabo una alimentación
  variada y en la que estén incluidos todos los grupos de alimentación sin
  excepción: lácteos, hidratos de carbono, proteínas, frutos secos, etc.
• Desde el inicio del tratamiento deberás llevar a cabo una rutina diaria de ejercicio
  físico, siempre teniendo en cuenta la edad, el sexo, los gustos
  personales y si existe alguna patología previa que nos impida
  desarrollar alguna actividad deportiva específica.
• Una buena dieta no debe incluir medicamentos. No te dejes influenciar por dietas que no estén supervisadas por un licenciado en medicina y especialista en nutrición.
• El ayuno es una de las causas principales del efecto rebote. Es imprescindible realizar 5 comidas al día.
  Si pasas muchas horas sin ingerir ningún tipo de alimento tu cuerpo se
  pondrá en “modo ahorro” y cuando reciba algo lo guardará en forma de
  grasa. Además, notarás que llegas a la siguiente comida con más hambre.
  Cada vez que tomes algún alimento tu metabolismo se activará quemando
  energía. Piensa que si tomas una manzana estarás ingiriendo unas 50
  calorías y tu cuerpo necesitará 180 para digerirla, por lo que este
  proceso te ayudar a perder peso.
• Dedicar mínimo 20 minutos a comer.
  Éste es el tiempo que tarda el cerebro en recibir la sensación de
  saciedad. Además, comer es un placer, hay que dedicarle su tiempo.
• No es tan importante lo que se come sino cómo se come
  y cuándo. Presta especial atención a evitar las salsas y rebozados, y
  opta por elaboraciones al vapor, horno o plancha. Habitualmente comemos
  con la vista, por lo que es positivo decorar los platos para hacer las
  comidas más apetecibles sin notar que estás a dieta.
• La flexibilidad
  es clave durante una dieta. Trata de aprender a comer, y, si cometes un
  exceso puntual, trata de compensarlo. Para poder perder peso de manera
  definitiva, no tienes que centrarte en realizar una dieta monótona, de
  ese modo, te acabarás cansando de ella. El método Amaro es una dieta
  lineal donde no existe mantenimiento, la introducción de alimentos es
  progresiva a la vez que se pierde peso y se aumenta el metabolismo
  alcanzando el objetivo final, no recuperar el peso perdido. “En la
  consulta siempre insisto en que si una dieta te hacer renunciar a tu
  vida social o te fuerza a comer siempre el mismo tipo de alimentos, te
  acabarás cansando de ella, y al retomar de nuevo los hábitos de
  alimentación, volverás a recuperar el peso perdido. Con mi método
  dejamos dos comidas/cenas libres a la semana con dos objetivos, el
  primero, hacer ver al paciente que se puede comer de todo y no engordar,
  y el segundo, y no menos importante, aprender a comer correctamente.”
• Durante las horas de sueño el metabolismo sigue quemando calorías. Es importante descantar correctamente y dormir 7 horas.
  No dormir lo suficiente aumenta el apetito, especialmente hacia
  alimentos hipercalóricos y hace disminuir las ganas de hacer ejercicio,
  una combinación explosiva que favorece la acumulación de grasa.
• Las dietas milagro no existen
  y son muy peligrosas. Perder mucho peso en un corto periodo de tiempo,
  además de no ser saludable, provocará el tan temido efecto rebote y
  riesgos para la salud. La pérdida de peso debe ser progresiva y
  razonable.

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Dra. Amaro