Segundo reto del año: Dejar de fumar

Comenzábamos el año hablando de uno de los propósitos del 90% de
las personas que es el de perder peso. Hoy, hablaremos del segundo de
ellos, que es el de dejar de fumar. ¿Te has planteado que puedes dejar
de fumar y perder peso a la vez?

Dejar de fumar es un
planteamiento que todos los principios de enero nos hacemos con mucho
entusiasmo y cada vez más porque aunque el consumo del tabaco desde el
año 2003 está descendiendo, somos conscientes de que las cifras todavía
siguen siendo alarmantes: 166 personas mueren al día en España a causa del tabaco y 44 de ellas son mujeres.

A
esto debemos añadirle que el consumo de tabaco está directamente
relacionado con más de 25 enfermedades y es responsable del 85% de casos
de cánceres de pulmón, el 75 % de bronquitis crónicas y, entre otras
dolencias, del 25 % de las cardiopatías isquémicas.

Por ello es
una cuestión de salud que nos planteamos dejar el tabaco de una vez por
todas, pero a la dificultad de hacerlo por la adicción generada, siempre
se unos une el miedo a coger esos kilos de más que se asocian a la
ansiedad que produce dejar de fumar.

Dada mi doble capacitación,
por un lado médico y por el otro especialista en nutrición, te animo a
que te plantees dejar esta grave adición para tu salud y si así lo
deseas, me comprometo a controlar tu ansiedad y enseñarte unos hábitos
de vida saludables que te ayuden a no coger esos temidos kilos que te
sirven de excusa muchas veces para tomar esa decisión que tanto necesita
no solo tu cuerpo sino también los que conviven contigo.

Respecto
a la terapia a seguir, en Feel Good vamos a velar siempre tanto por que
no pases ningún momento de ansiedad ni por dejar de fumar ni por
haberte puesto a dieta, ya que hablamos de conseguir de 2 retos a las
vez.

Recomendaciones ante la decisión de dejar de fumar:

• Lo
  primero una vez tomada la decisión de dejar el tabaco es acudir a la
  terapia de su elección pasadas 24-48 horas sin haber fumado dado que son
  las horas más difíciles y eso significa que ha sido una decisión en
  firme.
• Para el fumador, uno de los cigarros más placenteros es
  el de por la mañana. ¿qué hacemos ante esto? Tras el desayuno, debemos
  lavarnos rápidamente los dientes y usar un colutorio porque esto nos
  ayudará a disminuir esas ganas de fumar ya que ese cigarro no nos sabrá
  bien. Esto mismo nos sirve para el cigarro de después de comer y cenar.
• Otro
  hábito muy recomendable es recurrir a realizar ejercicio aeróbico
  intenso por la mañana. Esto nos ayudará doblemente porque nos hará
  darnos cuenta de lo mal que nos encontramos a causa del tabaco.
• Si
  nos damos cuenta, el cigarro está asociado a rutinas: el cigarro de
  después del café, el de la puerta de la oficina antes de comenzar la
  jornada laboral…) Lo ideal es cambiar rutinas y buscar una sustitutiva
  pero que esta vez sea más saludable: lavarnos los dientes, hacer
  ejercicio, una pequeña siesta tras la comida….

Dejar de fumar y alimentación
​
Dejar
de fumar produce cierta ansiedad que se verá reflejada en la ingesta
calórica. En función del paciente puede hacer que te inclines hacia
alimentos dulces o salados, pero nunca hacia alimentos saludables (salvo
contadas excepciones). Aquí es donde radica nuestro trabajo, en dirigir
esa ansiedad hacia alimentos más saludables como pueden serlo la fruta,
vegetales crudos y proteínas. Todo ello acompañado de ejercicio y con
un fin: control de la ansiedad a través de la adquisición de hábitos de
vida saludables que puedan ser mantenidos en el tiempo y que nos
permitan conseguir nuestros 2 retos de manera fácil.

Dra. Amaro