POR QUÉ HACER DEPORTE NOS QUITA LAS GANAS DE TOMAR COMIDA BASURA

 

QUE PRODUCE HACER DEPORTE?

• aumenta el gasto energético

• se mantiene o se minimiza la pérdida de masa magra

• se reduce el riesgo cardiovascular al producir un efecto beneficioso en el perfil lipídico

• mejora la salud cardiorrespiratoria

• tiene efectos psicológicos positivos incluyendo reducción del estrés y una sensación de bienestar y optimismo

• promueve una adherencia al programa integral en la pérdida del exceso de peso

• reduce la acumulación de grasa en la región abdominal

• reduce la resistencia a la insulina proporciona beneficios generales en la salud (normalización de concentraciones sanguíneas de lípidos insulina y glucosa)

QUE HAY DETRÁS DEL SOBREPESO?

• ira contenida

• indecisión

• sensación de abandono

• miedo avanzar

• Culpa

• Frustración

• Depresión

• miedo al sexo

LO QUE SUFRE TU CUERPO POR EL SOBREPESO

• trastornos psicológicos (depresión ,baja autoestima, esgrimacion social por ser personas con obesidad)

• derrames cerebrales al aumentar la presión arterial, crecen las posibilidades de un derrame siendo esta una de las cinco principales causas de muerte en nuestro país

• diabetes el aumento de la grasa corporal es un factor de riesgo para la diabetes tipo 2

• hipertensión, a medida que aumenta el peso se eleva la presión arterial, la frecuencia de padecerla entre los obesos es de dos o tres veces superior al de una persona normal.

• Cardiopatía, la obesidad aumenta el riesgo de enfermedades coronarias como la insuficiencia cardiaca o la muerte por un infarto de miocardio.

• artritis el aumento de presión debido al exceso de peso es el principal factor en la sobrecarga y degeneración articular provocando además el aumento de dolor en las articulaciones.

CONSECUENCIAS DE LA OBESIDAD INFANTIL

• disminución de la autoestima

• apnea del sueño

• problemas cardiacos

• acentuación de desviaciones de la columna

• aumento de lesiones en articulaciones

• pies planos

• problemas en el hígado y riesgo de diabetes

• estrías en la piel

• problemas respiratorios y problemas cardiacos

LOS 10 BENEFICIOS DEL DEPORTE

• el cerebro segrega endorfinas que te ayudan a sentirte bien

• disminuye el asma y fortalecer los pulmones

• te ayuda a prevenir la hipertensión y fortalece arterias y venas

• fortalecer tu sistema inmune

• te ayuda a bajar de peso por cada hora corriendo puedes bajar entre 700 -850 calorías

• te da resistencia física fortalecemos músculos inferiores ,tendones y ligamentos

• al fortalecer tus tendones y ligamentos te da mayor estabilidad

• aumenta la densidad de los huesos

• te hace sentir bien contigo

• reduce la posibilidad de diabetes

PORQUE COMO MENOS GRASAS CUANDO HAGO DEPORTE

Como menos grasas porque me cuido, me gusto y me quiero ,al ver que voy adelgazando no solo estoy haciendo deporte sino que estoy cuidándome luego hago deporte y al mismo tiempo cuido mi alimentación que junto con el ejercicio consigo mis dos objetivos cuidarme por fuera y cuidarme por dentro.

Existen varias hormonas que ayudan a regular el apetito, pero los investigadores miraron dos de las principales, la grelina y el péptido YY. En concreto, la grelina es la única hormona conocida para estimular el apetito, mientras que el péptido YY los suprime. Con estos datos, los científicos estudiaron a 11 hombres jóvenes en edad universitaria, los cuales realizaron tres sesiones de ocho horas con ejercicio intenso y descansos.

Durante una sesión corrieron una hora en una cinta estática (ejercicio aeróbico) y luego descansaron siete horas. En otra sesión realizaron levantamiento de pesas durante 90 minutos (ejercicio anaeróbico) con un periodo de descanso de seis horas y media. En la tercera sesión no se realizó ningún tipo de ejercicio. Además, durante estas sesiones se les encuestó acerca de la sensación de hambre, se les dio dos comidas y se midieron los niveles de las hormonas del apetito en varios momentos de la sesión.

Así, tras estos análisis publicados por ‘The American Physiological Society’ en un artículo recogidos por otr/press, se determinó que en las sesiones aeróbicas, los niveles de grelina bajaron y se incrementaron los de péptido YY, indicando la supresión de apetito. Sin embargo, con el ejercicio anaeróbico la hormona grelina disminuyó sus niveles, lo que indica la supresión del apetito, pero los niveles de péptido YY no variaron significativamente.

EL EJERCICIO AERÓBICO SUPRIME EL APETITO

Teniendo en cuenta las puntuaciones de las encuestas realizadas, ambos tipos de ejercicio suprimen el hambre, aunque el ejercicio aeróbico produce una mayor supresión del apetito. David J. Stensel, autor del estudio, señaló que se ha descubierto que «el hambre se suprime durante e inmediatamente después de la carrera o de un ejercicio vigoroso, unos datos compatibles con estudios anteriores que indican que el ejercicio aeróbico suprimen el apetito». En concreto, para los expertos, ésto lleva a pensar que los ejercicios aeróbicos fomentan la liberación de la proteína, y que ésta se encuentra involucrada en el metabolismo humano y en los mecanismos que regulan el apetito.

Si bien el estudio mostró que el ejercicio suprime las hormonas del apetito, lo expertos no dudan en que hay que seguir estudiando este caso, y señala que el siguiente paso es establecer si el ejercicio, además de regular el apetito, también influye en la represión de las ganas de comer.

Hay otros estudios que señalan, incluso, que una sesión extenuante de H.I.I.T. puede llegar a anular la producción de ghrelina durante horas.  Esta hormona no actúa igual en todas las personas

.No podemos condicionar el éxito de una dieta a la acción de la grelina; de hecho, la disminución del apetito también viene determinada por la secreción de otras hormonas digestivas, como GLP-1 y PYY, que se producen en la parte final del intestino delgado.

Tras el ejercicio se debe comer siempre, se tenga o no hambre.

Durante el ejercicio el cuerpo se deshidrata y pierde micronutrientes. Por eso, conviene beber agua y reponer esos micronutrientes en un primer momento. Además, aconseja comer una pequeña cantidad de hidratos de carbono para que los niveles de lactato (un ácido que se produce cuando se queman las reservas energéticas de glucógeno en ausencia de oxígeno) disminuyan lo más rápidamente posible, pues al aumentar los niveles de este ácido, los músculos rinden peor y nos fatigamos más. Además debemos hacer una ingesta de proteínas para reparar los músculos dañados durante el ejercicio.

El H.I.I.T. disminuye la grasa total, la grasa abdominal y la visceral y aumenta la sensibilidad a la insulina, es decir, el cuerpo se vuelve más eficiente a la hora de metabolizar los azúcares (la glucosa) que, en caso de no quemarse, se transforman en grasa, que para mantener un peso adecuado es necesario asociar el ejercicio a una dieta equilibrada y con un control de calorías.

Su peso también influye en los resultados

Las personas que solo tengan un kilo que otro de más serán los que vean los resultados de forma más rápida. Aquellas con sobrepeso tardarán algo más de tiempo.