Consejos para tomar el sol de forma saludable

Protegerse
del sol es una recomendación sobretodo cuando se acerca el verano, ya
que la exposición intensa al sol, puede producir efectos negativos como
quemaduras de la piel, lesiones oculares, envejecimiento, manchas,
lesiones cutáneas y cáncer de piel, esto se debe a que la luz solar
produce rayos infrarrojos (calor), luz visible (colores), ultravioletas
(UVA, UVB) que producen el bronceado y los cambios celulares que
predisponen al cáncer. Esta radiación es mayor entre las 12 de la mañana
y las 4 de la tarde. A estas horas el nivel de radiaciones UV es mayor,
más agresivo y cancerígeno.

El
sol es indispensable para la vida, el ser humano lo necesita para la
síntesis de la vitamina D que fija el calcio en los huesos, favorece la
circulación sanguínea y facilita la actividad de las neuronas. Ya sea en
la ciudad, en la playa o durante una ruta de senderismo en la montaña,
cuando se toma el sol la piel queda expuesta a una luz demasiado
intensa. Es muy importante protegerse adecuadamente.

“Según
el IV Estudio CinfaSalud, avalado por la Academia Española de
Dermatología y Venereología (AEDV), el cáncer de piel (80,1%) es el
efecto perjudicial de las radiaciones que más preocupa a los españoles. A
pesar de la amplia conciencia que parece existir en nuestro país sobre
los efectos negativos del sol en la salud, siete de cada diez españoles
(69,9%) usan la fotoprotección solo al exponerse directamente al sol”. (http://www.cinfasalud.com/areas-de-salud/cuidado-diario/piel/fotoproteccion/estudio/)

9 consejos para disfrutar del sol con responsabilidad:

1. Aplica
el protector solar en todo el cuerpo 30 minutos antes de exponerte al
sol. Y no olvides volver a aplicarlo cada dos horas. Evita la exposición
solar en las horas centrales del día. Los rayos solares son más fuertes
y perjudiciales entre las doce de la mañana y las cuatro de la tarde.
También la altitud aumenta la peligrosidad del sol, así como algunos
tipos de nubosidad. 3. Para prevenir
problemas oculares también es recomendable protegerse con gorra y
lentes de sol con filtro UV. Es necesario que las gafas tengan una
protección 100% frente a los rayos UV y solo si están homologadas por la
Unión Europea, se puede garantizar que así sea. Las que mejor protegen
los ojos y la piel que los rodea son las gafas de tipo envolvente. 5. En caso de embarazo, se debe usar un protector solar con máxima protección, para evitar la aparición de manchas en la piel. 7.
Educa a tus hijos sobre la necesidad de protegerse del sol. Los niños
menores de un año nunca deben ser expuestos directamente al sol y,
cuando tienen 2 o 3 años, sus padres deben extremar todas las medidas de
fotoproteccion, como aplicarles fotoprotectores específicos para niños
con SPF 50+ y el símbolo. Sobre todo, trata de concienciar a tus
pequeños de los riesgos que entrañan las radiaciones predicando con el
ejemplo.

2. Trata
de buscar siempre la sombra, tu mejor aliada. Ten en cuenta que la
sombra no garantiza la protección. Algunas superficies como la arena, el
agua, la nieve o el cemento pueden reflejar más de la mitad de los
rayos solares sobre la piel. 4.
Consulta los índices ultravioleta (IUV). Antes de la exposición al sol o
una actividad al aire libre, conviene informarse sobre la intensidad de
las radiaciones a través de canales como la Agencia Estatal de
Meteorología (AEMET) o la app solar de Be+: a partir de 6, el riesgo es
alto y se deben extremar las medidas de fotoprotección, así como elegir
el SPF adecuado. 6.
Utiliza un fotoprotector adecuado a tu fototipo y a las circunstancias
de la exposición. Nunca te apliques factor de protección inferior a 30.
Por su parte, las personas de fototipos claros (I y II) deben usar
siempre un SPF muy alto (50+) y en cuyo envase se especifique que
también protege de la radiación ultravioleta A con el símbolo. Póntelo
media hora antes de exponerte al sol y reaplícalo cada dos horas y tras
el baño, acordándote de secar bien la piel antes. Elige, además,
bálsamos labiales que contengan filtros solares. 8. Protege
tu cuerpo con la ropa adecuada. Los colores oscuros protegen más que
los claros y algunos tejidos, como el algodón, la viscosa, el rayón y el
lino, protegen menos que otros como el nailon, la lana, la seda y el
poliéster.

9. No
bajes la guardia después del verano. Las radiaciones solares son
peligrosas durante todo el año, no solo en verano. Recuerda también,
cuando practiques deportes de invierno, que la nieve refleja un 80% los
rayos de sol, por lo que debes emplear fotoprotectores con un SPF mayor
de 50.